بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية

 
تحميل برنامج كاسبر سكاى Kaspersky Internet Security 2015 مجانا (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 58 )           »          برنامج 9.0 ChrisTV شاهد اكثر من 4000 قناة فضائية مشفرة مجانا (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 29 )           »          تعلم اللّغة الفرنسيّة عبر شبكة الانترنت مجاناً! (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          مكالمات مجانية : احصل على 180 دقيقة مكالمات مجانية (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا http://mediu.edu.my (اخر مشاركة : السائلة لله - عددالردود : 0 - عددالزوار : 79 )           »          موقع المكتبة الرقمية (اخر مشاركة : السائلة لله - عددالردود : 0 - عددالزوار : 22 )           »          تحياتنا جامعة المدينة العالمية بماليزيا Welcome to the Madinah International Universi (اخر مشاركة : السائلة لله - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »          مكالمات مجانية : احصل على 180 دقيقة مكالمات مجانية (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 110 )           »          برنامج 9.0 ChrisTV شاهد اكثر من 4000 قناة فضائية مشفرة مجانا (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 28 )           »          بالفيديو ..مشاجرة بين نجوى كرم ورجل على المسرح (اخر مشاركة : مها الغنيمى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 72 )           »         

  #1  
قديم 11-15-2009, 09:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,431
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع

Live score


Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal

a.d - i.s.s.w


des : Sesrafi