بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية

 
فائدة علمية (اخر مشاركة : ياراا - عددالردود : 1 - عددالزوار : 7 )           »          شركة ديكور – شركة ديكور (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166796 (اخر مشاركة : توتا كوكو - عددالردود : 2 - عددالزوار : 119 )           »          شركات ديكور – شركات ديكور (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 0127716679 (اخر مشاركة : توتا كوكو - عددالردود : 2 - عددالزوار : 38 )           »          شركة ديكور فى المهندسين – شركة ديكور فى المهندسين (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكور (اخر مشاركة : توتا كوكو - عددالردود : 2 - عددالزوار : 41 )           »          شركة تشطيبات – شركة تشطيبات (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 01277166 (اخر مشاركة : توتا كوكو - عددالردود : 2 - عددالزوار : 57 )           »          شركات تشطيبات – شركات تشطيبات (شركة تراست جروب للتشطيبات والديكورات 37623103 – 012771 (اخر مشاركة : توتا كوكو - عددالردود : 2 - عددالزوار : 206 )           »          ريال مدريد يتفوق في عدد البطولات علي برشلونة (اخر مشاركة : ساسو سو - عددالردود : 0 - عددالزوار : 10 )           »          غريزمان متفوقا بهاتريك علي النجمين رونالدو وميسي (اخر مشاركة : ساسو سو - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          انريكي وتاريخه المثير للجدل بتعامله مع اللاعبين (اخر مشاركة : ساسو سو - عددالردود : 0 - عددالزوار : 10 )           »          خفيف الوزن مع رياضة المشي (اخر مشاركة : مجلة رجيم - عددالردود : 7 - عددالزوار : 9908 )           »         

  #1  
قديم 11-15-2009, 09:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,432
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع

Live score


Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal

a.d - i.s.s.w


des : Sesrafi