بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية


اخر عشرة مواضيع :         برنامج اخفاء الفولدرات والمجلدات الرهيب Wise Folder Hider 3.15.90 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 11 )           »          رقم شركة ضفاف الخليج 0557766881 ضفاف الخليج (اخر مشاركة : ابراهيم ناجي - عددالردود : 4 - عددالزوار : 106 )           »          برنامج التلاعب بالصور وتركيبها بطريقه احترافيه FantaMorph Deluxe 5.4.6 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 8 )           »          اسطوانة الطوارئ والانقاذ العملاق Avira AntiVir Rescue System 23.02.2015 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 10 )           »          عملاق تسريع الرامات الشهير SuperRam 6.2.23.2015 Final (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 15 )           »          برنامج حرق ونسخ الاسطوانات الخفيف Power Burning Wizard 7.5.3 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 11 )           »          عملاق حفظ و تجميد الجهاز Deep Freeze Enterprise 8.21.220.4760 فى اخر تحديث (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          الصور الرسميه الخاصة للهاتف المنتظر Galaxy s6 Edge (اخر مشاركة : روزاا - عددالردود : 0 - عددالزوار : 39 )           »          الانتصار السابع على التوالي لنادي برشلونة خارج الكامب نو (اخر مشاركة : روزاا - عددالردود : 0 - عددالزوار : 36 )           »          محول الفيديو بامكانيات مذهله GET Video Converter Ultimate v8.0.7.3 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 29 )           »         

 

 


 
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 11-15-2009, 09:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,432
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع

منتديات البطل بدعم من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن




Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal
تصميم مجانى × الأسرار السبعة × لخدمات المواقع