بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية


اخر عشرة مواضيع :         أفضل برنامج لاستعادة الملفات المحذوفة Active File Recovery Pro Corporate 13.1.1 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 5 )           »          اقوى برنامج لتشفير وإخفاء الملفات الخاصة بك Folder Lock 7.5.1 اخر اصدار (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 13 )           »          مشغل الميديا المميز VSO Media Player 1.4.10.498 Final (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 14 )           »          اكتر من 300 ايقونة مصممة لتغيير شكل الجهاز awesome icon packs (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »          برنامج صانع الافلام عالية الجودة وعمل Ashampoo Slideshow Studio HD 3.0. (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          محول الفيديوهات للعديد من الصيغ Wondershare Video Converter Ultimate 8.0.5.1 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 22 )           »          برنامج المتخصصه فى حماية جهازك واصلاح مشاكله Sysinternals Suite 2015.01.19 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          برنامج الاوفيس العملاق Microsoft Office Pro Plus 2013 SP1 En-Ar-Fr January 2015 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 12 )           »          برنامج لتحكم بقائمه زر الماوس الأيمن Right Click Enhancer Professional 4.3.3.0 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »          برنامج مراقبة الشبكات والتحكم فيها Classroom Spy Professional 3.9.23 (اخر مشاركة : مروان ساهر - عددالردود : 0 - عددالزوار : 15 )           »         

 

 


 
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 11-15-2009, 09:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,432
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع

منتديات البطل بدعم من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن




Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal
تصميم مجانى × الأسرار السبعة × لخدمات المواقع