بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية


اخر عشرة مواضيع :         كتاب تكنولوجيا 2030 تغير وجه العالم للتحميل (اخر مشاركة : أبو حسناء - عددالردود : 0 - عددالزوار : 112 )           »          كراسي وطاولات :: لاصحاب الذوق الراقي فقط | كردكس :: kardex (اخر مشاركة : أبو حسناء - عددالردود : 0 - عددالزوار : 104 )           »          177 ألفا مصابون بـالصرع في المملكة (اخر مشاركة : ريكي ري - عددالردود : 0 - عددالزوار : 231 )           »          صور تمارين لشد البطن (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 262 )           »          الـ"فيفا" يكشف عن قائمة أسرع 10 لاعبين في العالم (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 285 )           »          أمير الجوف يدشن مستشفى الملك عبدالعزيز التخصصي و مستشفى الأمير متعب (اخر مشاركة : ريكي ري - عددالردود : 0 - عددالزوار : 248 )           »          وزير الصحة: مشاريع الجوف سترفع الخدمة الصحية.. وحريصون على الكوادر المؤهلة (اخر مشاركة : ريكي ري - عددالردود : 0 - عددالزوار : 307 )           »          افضل المواقع العقارية (اخر مشاركة : ديار الفن - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1609 )           »          دورات مركز حكمة المعرفة للتدريب (للرجال والنساء) في جدة (اخر مشاركة : ريكي ري - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1054 )           »          --قائمة بافضل مواقع العقارات فى مصر-- (اخر مشاركة : ديار الحب - عددالردود : 0 - عددالزوار : 851 )           »         


العودة   منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية > الرياضة النسائية > التدريبات والتمرينات النسائية

 
 
خيارات الموضوع طريقة العرض

بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!
  #1  
قديم 11-15-2009, 08:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,410
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع


منتديات البطل بدعم من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن



Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal