بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!! - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية


اخر عشرة مواضيع :         تعليم صيانة الطابعات والاحبار والشاشات l.c.d باحتراف (اخر مشاركة : سمسمة على - عددالردود : 1 - عددالزوار : 52 )           »          الامكانات فى رياضة السباحة (اخر مشاركة : rashedy - عددالردود : 6 - عددالزوار : 23371 )           »          كيف نتجنب الجفاف في رمضان؟ (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          ماذا عن الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة أم يفضل الامتناع عنها؟ (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          فوائد الصوم في رمضان لجسم الانسان (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          استراحة التبريد في العاب كأس العالم (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 506 )           »          نصائح رمضانية (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          نصائح هامة لمرضى القلب لصيام آمن! (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          خلال شهر الصوم المبارك تحذيرات وتوصيات (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »          كيف يمكننا تخفيف الوزن في رمضان؟ (اخر مشاركة : ابو هلال - عددالردود : 0 - عددالزوار : 1 )           »         


العودة   منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية > الرياضة النسائية > التدريبات والتمرينات النسائية

 
 
خيارات الموضوع طريقة العرض

بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!
  #1  
قديم 11-15-2009, 08:14 PM
الصورة الرمزية لـ ابو هلال
ابو هلال ابو هلال غير متصل
المدير العام
 
تاريخ التّسجيل: Mar 2006
المشاركات: 2,430
إفتراضي بالصور تمارين سهلة ولفترة قصيرة!!!

تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً

المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة


الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.


الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.


الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.


القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.

المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.


القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.


الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.


المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حرارياً.

2-تمارين رياضية ....لكل اعضاء الجسم


نبدأ
Click the image to open in full size.




اول شي عشر مرات للأفخاد والمؤخره والأرداف




Click the image to open in full size.



عشر مرات

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للخصر

Click the image to open in full size.

خمسين مرة للمعده

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للبطن السفلي

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للأرداف والخصر

Click the image to open in full size.

عشرين مرة للمعده والمؤخره

Click the image to open in full size.

عشرين مرة
__________________
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع


منتديات البطل بدعم من جامعة الملك فهد للبترول والمعادن



Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal