كيف تصبح لاعبا ماهرا في كرة القدم - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية

It Is Time to know Muhammad The Prophet Muhammad



عرض نتائج التصويت: هل زاد هذا الموضوع من قدراتك الفنية في كرة القدم؟
نعم ، زاد قدراتي الفنية 0 0%
لا ، لم يضف لي شيئا 0 0%
محتوى الموضوع سيء 0 0%
لا أهتم بكرة القدم 0 0%
الناخبون: 0. لم تقم بالتصويت على هذا التصويت

 
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
  #1  
قديم 04-03-2009, 12:31 PM
سايق الخيل سايق الخيل غير متصل
بطل الناشئين
 
تاريخ التّسجيل: Apr 2009
المشاركات: 4
Lightbulb كيف تصبح لاعبا ماهرا في كرة القدم


بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين ، مالك يوم الدين وصلى الله على سيد المرسلين وعلى آله وصحبه أجمعين..
أما بعد ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
إلى كل لاعب يريد أن يصبح نجما لامعا في كرة القدم، فقد عملت هذا الموضوع لمساعدتكم لتحقيق مبتغاكم سواء أكان احتراف كرة القدم ،أو البقاء هاويا لها .
عزيزي اللاعب :عليك أن تبدأ من الصفر وتعمل بما في هذا الوضوع حتى تصل لمبتغاك بإذن الله تعالى.
عزيزي اللاعب :هذا الكتاب يتكون من عدة مراحل متسلسلة فلا تخالف هذا التسلسل واعملها مرحلة مرحلة .
عزيزي اللاعب:اجعل نفسك كأنك لاعب في نادي رياضي، وكأن هذا الموضوع هو مدربك فاعمل بما يقول لك مدربك.
هذه بعض النقاط الرئيسية التي يجب مراعاتها عند التعلم من هذا الموضوع الذي سيسهل لك كرة القدم .
هناك تحدي بيني وبين اللاعب وهو (إذا أردت أن يقول الناس إنك لاعب ماهر فعليك أن تطبق ما بداخل هذا الموضوع حرفيا من تمارين والمراحل تكون متسلسلة حسب الأيام والساعات المحدد لها،وبعد الانتهاء من تمارين الكتاب لاحظ ردة فعل الناس والجمهور على مستواك) إن لم يقولوا إنك لاعب ماهر عليك أن تصفني بالفاشل وتراسلني على هذا
الإيميل/alhajs6@gmail.com
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحياتي:سايق الخيل

وإليكم الموضوع:
المرحلة الأولى : تمارين اللياقة
عزيزي اللاعب:تمارين اللياقة لها دور مهم في كرة القدم ،لأنها تساعد اللاعب على العطاء أكثر داخل الملعب.
أولا:ابدأ بالركض لمدة 20 دقيقة لتنشيط عضلات الفخذ والساق ثم استرح لمدة 5 دقائق .
ثانيا:ابدأ بالجري لمسافة طويلة 500 متر متواصلة ،وحاول أن تقرب وتبعد بين الخطوات أثناء الجري،ثم زود المسافة بمعدل كل يوم زود300متر حتى تصل 1000متر، بعده ابدأ بزيادة 500متر لكل يوم حتى 5000متر.
ثالثا:بعد الجري استرح 3دقائق ثم قم بتمارين الاستطالة وأفضلها:الجلوس ومد الرجل للأمام ووضع أصابع اليد على رأس القدم لمدة دقيقتان على الأقل لكل رجل،ثم ثني الرجل لخف المؤخرة وشد الرجل للخلف دقيقتان .
رابعا:اركض قافزا ثلاث مرات للجانب الأيمن وأخرى للأيسر10 دقائق متواصلة ثم استرح 3دقائق .
خامسا:اركض بكل سرعة ممكنة 10أمتار ثم ارجع راكضا بكل سرعة لنفس المسافة لمدة 7دقائق متواصلة .
هذا برنامج إعدادي يقوم بهي اللاعب لمدة 7أيام دون انقطاع، بعدها لاحظ أنه أصبح لديك طاقة قوية تحس بها داخل جسمك وهي اللياقة التي بساعدك في لعب كرة القدم بكل سهولة وأريحية .
تمارين التقوية
عزيزي اللاعب:تمارين التقوية تساعدك لتقوية عضلات الجسم مثل عضلات الفخذ والذراعين والبطن وغيرها .

1/عضلات الفخذ والساق: يتم بواسطة وضع ثقل على رأس القدم ثم مد الرجل وثنيها 15مرة ثم التدرج حتى 50مرة،هذا التمرين مهم لتقوية أهم عضلة تستخدم في كرة القدم فيجب إجراء هذا التمرين بشكل دائم ومستمر.
{يفضل أن يكون لديك أثقال المخصصة للذراع ثم وضعها على الرجل وربطها ويجرى التمرين}
2/عضلات البطن:لها تمرين مهم وهو الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرقبة ومد القدمين مع شدهما،ثم رفع الجسم حتى ينثني على القدمين الممدودتين ثم الرجوع للاستلقاء لمدة20مرةمتتالية ويٌجرى دائما لأهميته.

3/عضلات الذراعين: وأفضل تمرين لتقوية عضلات الصدر والذراعين هي رفع الأثقال اليدوية المصممة للذراع ويكون التمرين برفع الأثقال 15مرة ثم التدرج حتى 50 مرة ويجرى هذا التمرين بشكل مستمر ودائم نظرا لأهميته لتقوية الجسم ليتماشى مع الاحتكاكات القوية بين الخصوم ويحمي من السقوط على الأرضيات الصلبة.
{عند ظهور أي أعراض بعد أي من التمارين السابقة استشر الطبيب ليشخص لك الأعراض قبل فوات الأوان}
عزيزي اللاعب: هذه أفضل تمارين اللياقة حاول ألا تملها وتتركها لأنها مهمة جدا وتذكر أنها تساعدك على العطاء أكثر داخل ملعب المباراة وتحسن من أدائك الفني والبدني وتزيد طاقة التحمل لديك .

عزيزي اللاعب: عند قيامك بهذه التمارين يجب أن تكون آخر وجبة تناولتها قبل ثلاث ساعات على الأقل .
المرحلة الثانية: التعامل مع الكرة
تجرى التمارين التالية على أرضيات مختلفة مثل أرضيات العشب والتربة والأسطح الصلبة :
التمرين

الوصف

المدة

الأول

الجري بالكرة بسرعة ثم التوقف ثم المتابعة وهكذا

1 يوم أو أكثر

الثاني

الجري بالكرة ثم تغيير الاتجاه مع التغيير في السرعة من بطيء إلى سريع

1 يوم أو أكثر

الثالث

الجري بالكرة ثم لعبها لزميل افتراضي

1يوم أو أكثر

الرابع

لعب الكرة بسرعة للأمام ثم اللحاق بها بكل سرعة وهكذا

1 يوم أو أكثر

عزيزي اللاعب: يجب أن تفعل ما يلي عند قيامك بالجري بالكرة في أي مباراة كانت:
1/الأرضيات الصلبة:ضع قدمك فوق الكرة للتحكم بسرعتها وليسهل عليك المراوغة بها بين الخصوم .
2/أرضيات العشب:ادفع الكرة بخارج مشط القدم وحاول أن تكون قريبة من قدميك ليسهل التحكم بها .
3/أرضيات التربة:ادفع الكرة بالمشط الخارجي للقدم بسبب صعوبة الأرضية وهي أصعب أنواع الأرضيات .
{تعد التمارين السابقة مهمة لتعود اللاعب لعب كرة القدم على جميع الأرضيات وفي الظروف الجوية الصعبة}
عزيزي اللاعب:تعلمنا كيف نحرك الكرة بواسطة أقدامنا على ثلاث أرضيات مختلفة ،والآن ننتقل إلى تمرين مهم جدا يطبقه أشهر مدربي العالم رغم سذاجته ،وستحتاج إلى زميل ليساعدك في عمل هذا التمرين:
1

2

3

4

5

6

7

8

9

اعمل 9مربعات بين كل مربع وآخر مسافة 1متر تكون على الشكل التالي:
وقل لزميلك بأن يأمرك بالانتقال بين هذه المربعات بدون علمك وبأسرع
وقت ممكن. مثلا يأمرك بالانتقال لمربع رقم 4 ثم رقم 9ثم رقم 2فيجب
التنقل بينهما بكل سرعة ويجرى لمدة10 دقائق متواصلة ، وهو مهم جدا من الناحية البدنية والتكتيكية ويساعد الجسم على ردة الفعل السريعة والقوية ويساعد على التركيز والانضباط .
قم بهذا التمرين مرتين ، مرة بدون استعمال الكرة ،والمرة الثانية باستعمال الكرة بالرجل والتحرك بين المربعات .
بعد هذا التمرين الشاق وأي تمرين قم بتناول عصير برتقال لاحتوائه على فيتامين C وتناول فاكهة الموز والتفاح
وأكثر من شرب الماء ولا تشرب الماء بعد التمرين مباشرة بل بعد دقيقتان من آخر مجهود عملته سواء تمرين أو مباراة قمت بها .


استقبال الكرة وتسليمها
أولا:استقبال الكرة يتم بعدة طرق هي:

1/ القدم:لاستقبال الكرات العالية ،يتم بوضع القدم تحت الكرة وامتصاصها مع سحبها للداخل.
التمرين:حاول استقبال كور عالية بنفس الحركة السابقة واحدة تكون ضعيفة والثانية متوسطة والثالثة قوية جدا .
2/الفخذ:لاستقبال كور مرتفعة عن الأرض،يتم بإرخاء الفخذ وتسطيحه حتى يتعامد مع الجسم ولما تلامسه الكورة حرك الفخذ لليمين أو لليسار حسب الاتجاه الذي تريد لكي لا تبتعد الكورة عنك وبالتالي تفقدها .
استقبل كور سطحية ذات سرعات مختلفة وحاول أن تغير اتجاه قدميك لليمين ولليسار.
3/الصدر:لاستقبال كور مرتفعة،يتم فتح الصدر قبل وصول الكرة ،وعندما تصل ضم الصدر للداخل مع انحناء الجذع للخلف قليلا،وحاول ألا تفقد توازنك . التمرين:استقبل كور سرعتها بطيئة وأخرى سريعة جدا .
4/القدم:لاستقبال الكرات الأرضية ،يتم بواسطة وضع باطن القدم الداخلي باتجاه الكرة مع رفع القدم قليلا عن الأرض ثم استقبالها ، وهناك طريقة أخرى وهي استقبال الكرة بالجانب الخارجي للقدم ولكنها غير مضمونة .
ثانيا:تسليم الكرة يتم بعدة طرق هي:
1/الرفع: اثن رجلك للأعلى ثم مدها لتضع جانب إبهام القدم تحت الكرة تماما ثم ارفع قدمك مع الكورة للأعلى .
2/التصويب:ضع ظهر قدمك خلف الكرة تماما بعد ثنيها للخلف قليلا واكل الكرة بكل قوة للأمام .
2/المناولة:لها عدة طرق وهي:
أ‌- المناولة الأرضية: تتم بركل الكرة بباطن القدم لزميلك .
لا تتم بركل الكرة بمشط القدم الخارجي لزميلك .
ب‌- المناولات العالية: تشبه الرفع لكن مسافتها قريبة،تتم بوضع مشط القدم الأمامي تحت الكرة لرفعها.
ت‌-
# # #
# @ #
#

مناولات ون تُوا السريعة: وهي مناولات تستخدم لاختراق الدفاعات المتماسكة،تتم بالوقوف في مكان مناسب قبل وصول الكرة ثم الاسترخاء مع رفع الرأس لرؤية اللاعب هل هو يريد المناولة السريعة أم لا ، ثم ركل الكرة من أول لمسة باتجاه اللاعب إما بباطن أو خارج القدم المهم السرعة والدقة في التنفيذ .
تمرين:ضع6 لاعبين افتراضيين[أجسام صلبة ارتفاعها عن سطح الأرض
أكثر من50سم] ثم وزعها كما بالشكل وتكون أنت شكل @ ثم نفذ تمارين
المناولة فقط ،بلعب الكرة للاعبين الافتراضيين بالطرق الثلاث السابقة.
المرحلة الثالثة: التحرك بالكرة
عزيزي اللاعب:تعلمنا في المرحلة الثانية نقل الكرة داخل الملعب بالمناولات وبكل تفاصيلها وطرقها الممكنة .
م

الحركة

الـــــوصــــف

1

زيدان

ضع القدم الشمال فوق الكرة واسحبها للجانب الأيسر ثم ارتكز عليها ولف جسمك نصف دورة واركل الكرة باليمنى

2

رونالد ينهوا

ضع مشط القدم الخارجي تحت الكرة ثم ادفعها للجانب ثم اسحب قدمك وادفعها بباطن القدم باتجاه العكس .

3

رونا لدوا

ادفع الكرة أمامك ثم لف قدمك حول الكرة للخارج وكأنك تدور بقدمك حول الكرة وطبق ذلك على القدم الأخرى وهكذا.

4

ك/رونا لدوا

ادفع الكرة أمامك وانطلق خلفها بسرعة ثم اضربها بباطن القدم من خلف القدم الأخرى بل باتجاه الجانب الآخر.

5

حركة خاصة

استقبل الكرة بالقدم اليمنى مثلا ثم لف قدمك حول الكرة وكأنك تتجه لليمين ثم ادفع الكرة بالقدم الشمال للانطلاق بها

6

حركة خاصة

ضع قدمك اليمنى فوق الكرة ثم اسحب الكرة للجانب ثم أرجعها بكل سرعة بدفع الكرة بباطن القدم لتعود إلى رجلك الشمال ثم لف قدمك الشمال حول الكرة ثم اضربها اتجاه القدم اليمنى لتعبر من خلفها .

لكن لابد من استعمال الحركات الفنية {المراوغة} وهي مهمة جدا لفك الحصار الذي يفرضه الفريق المنافس .
عزيزي اللاعب:تعلم معي أهم الحركات التي تفيدك في تخطي خصومك داخل الملعب ولكي تساعد فريقك للفوز.
تمرين: قم بعمل الحركات السابقة مع لاعبين افتراضيين في ملعب خاض قبل تطبيقها في ملعب المباراة .
عزيزي اللاعب:تعلمت الآن نقل الكرة داخل الملعب بجميع طرقها، بالمناولات بأنواعها ، أو بالحركات الفنية .
عند وصول الكرة إليك افعل ما يلي:
· ألق نظرة بسيطة للخلف والجانب الذي تمر منه لرؤية خصمك الذي يغطيك .
· ابق ظهرك مستقيما ورأسك مرتفعا ثم انظر للكرة بلمحة من عينك فقط دون بحريك الرقبة .
· استلم الكرة بباطن قدمك ثم الق لمحه سريعة لرؤية زملائك افعل ذلك بكل سرعة ممكنة .
· مرر الكرة لزميلك المتحرر ثم غير مكانك وتحرك بكل سرعة لكي تفتح خانة جديدة لزملائك .
هذا إذا كنت تريد أن تمرر الكرة وهو الحل الصائب،أما إذا كنت تريد المراوغة بالكرة فاعمل الثلاث الخطوات السابقة ثم اعمل أي حركة من الجدول السابق وبعد تخطي الخصم الق نظرة على الملعب وناول الكرة لزميلك.
عزيزي اللاعب:لا تكثر من الحركات الفنية لأنك قد تصاب من أحد خصومك ،والإصابة تهدم كل الذي قد بنيته من اللياقة البدنية والحركات الفنية وهذه أكبر خسارة يخسرها اللاعب لأنه لن يستطيع مزاولة الكرة إلا بعد برنامج إعدادي يساعده للعب مرة أخرى وسندرجه في الصفات القادمة إن شاء الله تعالى .
عزيزي اللاعب:إن الاحتفاظ بالكرة سيجعل زملائك ينظرون إليك بنظرة استهجان،ويتجنبوا إعطائك الكرة .
اللاعب الفنان هو الذي يلعب لمصلحة الفريق وليس لمصلحة نفسه ويلتزم بالتكتيك المعطى له .
المرحلة الرابعة: التسديد
عزيزي اللاعب:التسديد هو الشيء الذي يمكن اللاعب من التسجيل، والفريق من الفوز ، فالتسديد المركز والقوي هو الذي سيجعل الشباك تاهتز وإليك عزيزي اللاعب خفايا هذا السلاح العظيم :
تسدد الكرة نحو المرمى بطريقتين هما:
م

نوع التسديد

الطريقة

1

التسديد بالقدم

1/التسديد المباشر:يتم بثني الرجل للخلف ثم مدها باتجاه الكرة بوضع ظهر القدم من الأعلى خلف الكرة مباشرة ثم اركل الكرة باتجاه الأمام . مثل الضربات الحرة المباشرة .

2/التسديد المركز:يتم إما بوضع باطن القدم خلف الكرة ثم ركلها بدون ثني الرجل للخلف أو بوضع الطرف الأمامي من باطن القدم خلف الكرة ثم ركل الكرة مع رفع الرجل للأعلى لكي تمر الكرة على شكل قوس . مثل ضربات الجزاء أو اصطياد الزوايا البعيدة من المرمى . ويلاحظ عند لعب ضربات الجزاء:حدد الزاوية وخذ نفس عميق ثم اتكل على الله واركل الكرة كما في الطريقة الثانية وليس كما في الأولى لأنها تعتمد على التركيز .

3/التسديد خلف الحارس:يتم بوضع مشط القدم الأمامي تحت الكرة ثم ركلها للأعلى .

2

التسديد بالرأس

1/التسديد المباشر:توقع الكرة ثم اثن القدمين للأسفل ثم اقفز للأعلى للوصول لمستوى الكرة ثم اضرب الكرة الجانب الأمامي للرأس[فوق الإذن] مع ثني الجذع ولف الرأس للجانب الذي تريد أن تذهب الكرة إليه. مثل استقبال ضربات الزاوية أو الكرات العرضية.

2/التسديد المركز:بعد تحديد مستوى الكرة اضربها بمقدمة الرأس من الأمام [الجبهة] مع دفع الرأس والجذع للأسفل أثناء لعب الكرة . للتسديد بقوة بالرأس نحو المرمى .

3/التسديد خلف الحارس:يتم بالارتكاز على القدمين تحضيرا لاستقبال الكرة ثم ثني القدمين للأسفل قليلا مع تسطيح الرأس ثم ركل الكرة بمقدمة الرأس [الجبهة] للأعلى قليلا مع رفع القدم إلى حالتها الطبيعية أثناء لعب الكرة.مثل إذا كنت في المنطقة متحررا.

تمرين1/سدد 10 كرات من أماكن مختلفة تسديدا مباشرا نحو المرمى بكل قوة ممكنة، واحسب نسبة دخول الكرة في المرمى وهي كل تصوببة =10% .
تمرين2/تدريب على الكرات الثابتة:ضع أمامك حاجز ارتفاعه2م تقريبا من الخشب وضع الكرة على مسافة 9م وابدأ بتنفيذ كرات نحو المرمى من جميع الأماكن ومن فوق الحائط الخشبي واحسب نسبة كل تصويبه= 10%.
تمرين3/ضع حاجز ارتفاعه2م ويبعد عن خط المرمى2م وانطلق بالكرة باتجاه المرمى ثم سقطها خلف الحاجز.
تمرين4/ [يحتاج إلى غرفة أو صالة] ثم ارم الكرة في احد الجدران بحيث ترتد من الجدار بكل قوة وعند ارتدادها اركلها بالرأس كما جاء في الثلاث خطوات من التسديد بالرأس ابدأ بالأولى ثم الثانية ثم الثالثة ثم طبقها بالملعب .
عزيزي اللاعب: الألعاب الهوائية خطيرة جدا فاحرص عند القيام بها تجنب الاحتكاك مع لاعبي الخصم ، بحيث لا تقفز ووجهك باتجاه الكرة بل أدره قليلا لكي لا يصطدم الأنف أو الفم برأس المنافس لأنها مناطق حساسة جدا .
وسنبينها في صفحة الإصابات إن شاء الله تعالى...
المرحلة الخامسة: التعامل بدون الكرة
عزيزي اللاعب:أنا لا أستطيع أن أحدد مركز لعبك لكن سأعطيك بعض الإرشادات المختصرة لكي تساعدك :
م

المركز

طريقة التعامل بدون الكرة


1

قلب الدفاع الطول185 فأكثر ذو بنية قوية وذكاء

البقاء دائما على خط واحد مع الظهيرين لكشف التسلل،النظر للكرة مع أخذ لمحة للخصم ، تغطية المهاجم بوضع صدرك ملاصقا لظهر أو كتف المهاجم وتكون أنت من جهة المرمى وهذا يسمى [التغطية اللصيقة] واقطع الكرة قبل وصولها للمهاجم أو ضايقه بدفعه من الخلف بصدرك أو كتفك قبل وصول الكرة إليه ليفقد توازنه ويكون الدفع بسيط لكي لا يشاهده الحكم ،وعند لعب الكرة من الخصم من وسط الملعب وكان بجانبك المهاجم تقدم 3خطوات للأمام ثم عد وألحق بالكرة، لا تتقدم للأمام إلا في الضربات الركنية أو الكرات العرضية إذا كنت طويلا.

2

الظهير سريع والطول180

فأكثر

تحرك على مستوى خط قلب الدفاع لكشف التسلل ،حاول ألا تعرض الكرة من جهتك،أما إذا كانت الهجمة لصالح فريقك فكن دائما خلف خط اللاعب الذي معه الكرة وافتح لزملائك خانة في جهتك واخترق المدافعين وعرض الكرة من الظهير لداخل المنطقة، وتذكر أنه لا بد لك من لياقة بدنية عالية لتقدم والرجع لأن كرة القدم الحديثة تعتمد على تحركك من الظهير للمساندة.

3

المحور

قوة ومهارة والطول180

فأكثر

كن أكثر هدوءا وتذكر أنك الذي يغطي فلب الدفاع لأنه خلفك مباشرة فقم دائما بأدوار دفاعية وامنع أن يمرر الخصم الكرة للمهاجمين وضايقه ولا تتقدم لأن الدفاع يكون بعدك مكشوفا للخصم ،إذا استلمت الكرة انقلها بكل سرعة لزملائك لأنها إذا انقطعت ستشكل خطورة على مرماك لأن موقعك حساس جدا وتذكر أنك الشريان الذي يوصل الكرات بين لاعبي الفريق .

4

الوسط

مهارة رشاقة الطول175

لا تكن أناني و العب بكل هدوء وحاول التسديد كلما أتيح لك ،استلم الكرة ثم حاول تمريرها أولا فإن لم تستطع فاستعمل الحركات الفنية وتخطى الخصم ثم مررها للمهاجم وتذكر أنه كلما كانت التمرير مركز كلما استفاد منه المهاجم ،واتفقا أنت والمهاجم على بعض الخطط والألعاب التي تخدم فريقك وتذكر أن الخصم لا يرحمك فاحذر الإصابات .

5

صانع ألعاب

مهارة رشاقة الطول170

تجيد اللعب بكل القدمين وتتحرك مع الكرة في كل اتجاه ويمكنك أن تؤدي أدوار هجومية لمساعدة المهاجمين وكن أنت اللاعب المتحرر دائما داخل الملعب وافتح خانة جديدة لزملائك واستلم الكرة دائما ولا تسلمها إلا بعد التأكد من وصولها وأنت الوحيد الذي يمكنه اللعب بالمتعة والفنيات وحاول ألا تفقد تركيزك أبدا لأن ذلك يؤثر على الفريق بأكمله ,

6

المهاجم مهارة عالية الطول175 فأكثر

تحرر دائما من المدافعين واخرج إلى الظهير واستلم الكرة ثم حاول أن تسكنها في الشباك وتذكر أن الفريق يعتمد عليك فإذا استلمت الكرة فتعامل مع المرمى بكل قسوة ولا تتهاون في ذلك وحاول أن تكون اللمسة الأخير منك وأزعج المدافعين وأفقدهم تركيزهم وإذا استلمت الكرة فخلص عليها بكل سرعة ولا تعطي المدافع أي وقت لأنه أقوى منك جسمانيا وبدنيا ,

7

المهاجم الصريح القوة والطول 185فأكثر

إجادة الكرات الهوائية والبقاء دائما داخل منطقة الجزاء[لاعب الصندوق] وحاول أن تحجز المدافع خلفك واستلم الكرة إذا كانت أرضية وثم سددها أو هيئها لأحد زملائك وحاول أن تقهر المدافعين بقوة جسمك وتأكد أنك إذا استلمت الكرة فستخرق فرصا كثيرة لفريقك ،حاول أن تكون هادئا وتحرك داخل المنطقة كلها حتى ترهق المدافعين وتفسح المجال لزملائك بالتسجيل

المرحلة السادسة: اختيار المركز
عزيزي اللاعب:اختيار المركز الذي يناسبك داخل الملعب خاصة إذا كنت ممن يلعبون الكرة كل يوم في العصر وقم بالتمرين التالي: تمرين:
ابدأ بالعب في مركزك الذي حددته من بين المراكز السبعة السابقة وكل يوم العب فيه ولا تغيره بل استمر في اللعب في ذلك المركز حتى تزيد مهارتك وتصبح نجم لامع فيه ،وهنا خذ هذه المعلومة الجميلة التي تزيد من مهارتك ونفذها كل يوم في ملعب التمرين مع زملائك ثم في المباريات وهذا المعلومة هي :
[من المعروف أن الذي يلعب الكرة يشاهد المباريات دائما ولديه فريق مفضل ونجم مفضل ،ففي كل مباراة تشاهدها اختر اللاعب الذي يلعب في نفس مركزك وشاهد تحركاته كلها وكيف يلعب الكرة وافعل مثله في التمرين وحاول أن تتعلم منه كل شيء يمكن أن تصبح مثله في يوم من الأيام، مثال/ أنت اخترت مركز الظهير الأيمن وتحب أن تلعب في هذا المركز وتحب مثلا فريق ريال مدريد فتابع اللاعب الدولي الأسباني SIRGO RAMOS لأنه في نفس المركز الذي تفضل أن تلعب فيه فحاول متابعة تحركاته داخل الملعب وطريقة لعبة ثم افعل مثله هذا سيجعلك نجما مثله هذا كمثال وغيره من اللاعبين كثيرين فجرب ذلك]. هذا التمرين لا ينطبق على الحارس فقط .
~~ حارس المرمى ~~
عزيزي اللاعب:حارس المرمى أهم لاعب على سطح الملعب ويعتبر نصف الفريق لأن بهي يحمى المرمى من الأهداف وإليك بعض مميزات الحارس الناجح وكيف ستصبح حارسا ماهرا اتبع ما يلي:

المميزات:الطول 185فاكثر+ قوي البنية + سلامة العينين + ردة فعل سريعة + ماهر ورشيق + سريع .
أهم شيء في الحراسة هو سد الكرات التي تصوب تجاه المرمى وطريقه سد هذه الكرات ثلاث أنواع هي: 1/الكرات التي في وسط المرمى: العالية=بوضع باطن الكف لليدين أو واحده من أسفل ثم دفع الكرة للأعلى . السطحية= بوضع اليدين ممدودة للأسفل ثم ضم الكرة مع رفع اليدين وثني الظهر للأسفل لكي تضم على الكرة الأرضية= بثني الركبتين وإنزال الركبة اليمنى على الأرض ومد اليدين للأسفل ثم مسك الكرة و السجود عليها . 2/الكرات التي في الزوايا:الأرضية=ثني الركبتين ثم القفز مع مد اليد التي قفزت عليها وسد الكرة بتلك اليد . العالية=بثني الركبتين ثم القفز عاليا لمستوى الكرة ثم ضربها بأي يد ثم السقوط على الأرض ويلاحظ في السقوط أن تسقط على الساعد و الكتفين أولا ثم بقية على بقية الجسم وحاول أن تسقط على الجنب وليس على الظهر,
تمرين:قف أمام جدار عرضه4م وخذ كرة [ مصنوعة من الإسفنج المقوى وهي صغيرة الحجم وقوية جدا تشبه كرة التنس] وابدأ برميها في وسط الجدار ثم سدها كما تعلمت ثم في طرف الجدار واقفز لسدها ونوع في الرمي من حيث قوتها وارتفاعها ثم التدرب داخل الملعب مع زملائك هذا كل ما في الحراسة .


المرحلة السابعة: لعب المباريات
عزيزي اللاعب: بعد ست مراحل من التعليم والتدريب وصلنا إلى قمة كرة القدم وهي لعب المباريات ، وأن الذي عملته في المراحل السابقة هو العمل الجبار الذي سيجعلك تلعب مباريات كرة القدم بكل مهارة وقوة ولياقة بدينية عالية سواء أكانت المراحل السابقة مهمة بشكل مباشر أو غير مباشر سيظهر تأثيرها في لعبك للمباريات .
إذا كنت مررت بالمراحل السابقة بالترتيب فيبدوا أنك لم تلعب مباريات من فترة ليست بالقصيرة ولذلك اتبع الخطوات التالية ونفذها بحذافيرها ثم أملا الجدول بحسب ما يطلب منك وإليك الخطوات وهي :
1) العب أول مباراة حوالي 10 دقائق= أول 3دقائق حاول تجنب الكرة فقط تحرك في الملعب،بعدها ابدأ باستلام الكرة وتسليمها فقط ولا تحاول المراوغة لمدة5دقائق،ثم بعدها افعل ما تريد داخل المباراة .
2) العب مباراة الثانية بحيث لا تتجاوز75 دقيقة حاول استعادة حساسية الكرة والمباريات .
بعد لعبك للمباراة الأولى حدد ما يطابق شخصيتك في الجدول التالي:
التقييم

عالي

متوسط

منخفض

سرعة الجري بالكرة




التحرك بدون الكرة




درجة التوتر والضغط النفسي




مساعدة فريقك




استخلاص الكرة من الخصم




الروح داخل الملعب




المهارة




عدد الأهداف المسجلة لك




الالتزام بتكتيك الفريق




عدد محاولاتك للمرمى




عدد المناولات الخاطئة





عزيزي اللاعب: هذا التقييم النهائي لمستواك داخل المباراة بعد كل مباراة تقوم بها جاوب على هذا الجدول لمعرفة مستواك داخل المباراة.
عزيزي اللاعب:أي لاعب لديه قبل المباراة توتر بحسب درجة قوة المباراة وتتفاوت درجة التوتر من شخص لأخر ولكن سأعطيك بعض النصائح التي قد تفيدك للتخلص من التوتر والضغط النفسي: 1/حاول إشغال نفسك عن التفكير في المباراة حتى يحين وقتها وأبقى مع الناس وكثر من الكلام والضحك 2/إذا حان وقت المباراة وعند توجهك للملعب تذكر اللقطات الفنية التي عملتها في مباريات سابقة . 3/عند دخولك للملعب حاول أن تتكلم مع زملائك بطريقة المزح ثم توجه لمركزك في الملعب وخذ نفس عميق وتوكل على الله، في بداية اللعب حاول ألا تحتفظ بالكرة بل العب مناولات حتى تأخذ ثقتك بنفسك ولا تركض كثيرا بل وزع لياقتك وجهدك على مدى المباراة كاملة ،وانتبه من الإصابات وأكثر الإصابات تأتي من الاحتفاظ بالكرة فلا تحتفظ بها كثيرا لسلامتك أولا ولكي تساند فريقك بشكل إيجابي وليس سلبي ...

الإصـــابــات
عزيزي اللاعب: سأعطيك ملخص للإصابات المحتملة مع طرق علاجها البدائية، لكن استشر الطبيب دائما
1/إصابات القدم
· الكسر: يكون في أي جزء من القدم سواء الأصابع أو عظام باطن القدم .توجه لطبيب مباشرة لعلاجك
· الالتواء: يكون في الكاحل .تلف الكاحل بقطعة من الشاش المقوى ثم الراحة لمدة 4أيام ثم المشي عليها ثم ابدأ بالجري البسيط وهكذا حتى تستطيع مزاولة الكرة مرة أخرى.
· الضرب فوق ظهر القدم:وهو مكان حساس جدا عند التأكد من عدم الكسر فضع قطعة من الثلج فوق المكان المصاب حتى تهدأ ثم لفها بقعة من الشاش المقوى .
· الجروح:وهي خطيرة جدا وتصيب أي جزء من القدم فيرجى تعقيمها والذهاب للطبيب فورا.
2/إصابات الساق
من إصابات الساق الضرب على العظم الأمامي من الساق فهو خطير جدا قد يسبب كسر في ذلك العظم أو يسبب كدمة على واجهة العظم، وتعالج الكدمة بوضع الثلج عليها لتهدئتها أو باخ الثلج وهو ويستريح اللاعب لمدة يوم ثم يمارس الكرة لكن بدون أن تلمس الكدمة بوضع الشاش ثم الكسارات على واجهة الساق للحماية. أيضا هناك الضرب الخلفي على عضلة الساق وقد يسبب تمزق عضلي في عضلة الساق الخلفية، ويعالج بوضع ثلج على مكان الألم وإذا كان هناك تمزق يخضع اللاعب للراحة التامة لمدة 3أيام بدون أي جهد يعمله.
3/إصابات الركبة
· الرباط الصليبي: وهو أخطر إصابة تحدث للاعب وقد تبعده عن الملاعب لمدة6أشهر على الأقل والبعض كامل الموسم ويحدث عندما ينقطع الوتر الواصل بين الساق والفخذ يبدأ بآلام خفيفة في مقدمة الركبة ثم يزيد الألم مع الوقت وبعض الأطباء لا يستطيعون كشف انقطاعه بالأشعة X ويحس اللاعب بعدم إمكانية مد الرجل بل حتى تتساوى الساق مع الفخذ، ويعالج بعملية جراحية يعاد فيها ربط الوتر المنقطع.
· الجروح الناتجة عن الانزلاق على الركبة:وتكون أسفل الصابونية بحيث يتقشر الجلد الموجود من أثر الانزلاق خاصة إذا كان الملعب ترابيا،ويعالج بتطهير الجرح ثم لف الشاش عليه وحاول ألا تمد الرجل .
· آلام الركبة:تصاب بتلك الآلام بعد القيام بجهد مضاعف خاصة على الركبة مثل الجري المتواصل والقفز وغيره،ويعالج بعمل تقوية للركبة وذلك بوضع أثقال على القدم ثم مدها وثنيها ويعمل هذا التمرين دائما.
4/إصابات الفخذ
· التمزق: ويعالج بالتدليك ثم الراحة التامة للفخذ لمدة 3أيام،فإن لم ينفع فاستشر الطبيب.
· الشد العضلي: ويعالج بشد الرجل لمدة 20ثانية ثم يوضع الثلج عليها ويخضع اللاعب للراحة.
وينصح دائما بعمل تمارين الاستطالة قبل القيام بأي تمرين أو مباراة ،ويُعمل دائما تقوية لجميع عضلات الرجلين سواء الساقين أو الركبتين أو الفخذين...
الإصابات العامة
وهي الإصابات التي تصيب لاعب كرة القدم في مختلف أنحاء جسمه وهي على النحو التالي :

· الضرب على عضلة الكتف:وتعالج بوضع الثلج ثم التدليك للمكان المصاب ثم الراحة للذراع كاملة يوم فقط
· إصابة العصب في الظهر:وتعالج بالتدليك ثم الاستلقاء على الظهر والراحة واستشر الطبيب لسلامتك .
· الضرب على العمود الفقري:ابق ممددا على الأرض في وضع جانبي واتجه للطبيب مباشرة لسلامتك .
· التهاب عصب الرقبة:استلق ممددا الرقبة على مستوى الظهر ثم ارتاح وحاول أن تنام ليزول الألم .
· التصادم بالرأس:ضع الثلج على مكان الألم ليهدأ ثم اغسل وجهك بالماء البارد حتى يبرد ثم عاود اللعب .
· انشقاق الجبهة:حاول إيقاف النزيف أولا ثم لف الرأس بشاش واستشر الطبيب عند حدوث مضاعفات.
الأكـل الـصـحـي
عزيزي اللاعب:الأكل الصحي مهم جدا لزيادة الطاقة داخل جسمك وزيادة قوة عضلاتك وإليك بعض النصائح: 1/المشروبات:اشرب في اليوم حوالي 5-6لتر من الماء النقي والصحي،أكثر من شرب الحليب في كل يوم اشرب حوالي 3كؤوس من الحليب النقي والطازج،أكثر من شرب عصير البرتقال لاحتوائه على فيتامينC وأيضا تناول شراب التفاح والعنب والخوخ وشراب الطماطم لزيادة كريات الدم الحمراء في الدم . 2/المأكولات:تناول كل يوم لحم ونوع من نوع اللحم مثل لحم سمك أو ماعز أو دجاج لاحتوائه على البروتين، تناول الحساء المحضر من الخضروات وتناول الأرز بكميات قليلة جدا وتناول البيض خاصة المسلوق بكميات كثيرة و أيضا أكثر من تناول الموز خاصة قبل المباراة بنصف ساعة ويصلح في أي وقت، وقلل من المواد الدهنية مثل الزيت و الشوكولاتة لأنها تزيد من الدهون داخل الجسم .

النوم الصحي
عزيزي اللاعب:النوم فيه راحة للجسم وإعادة النشاط والتركيز إليك فيجب أن تنام ثلث يومك أي 8ساعات يكون فيها 7ساعات على الأقل متواصلة فيجب عليك أيها الرياضي أن تعمل ما يلي لكي تنام نوما صحيا :

· لا تسهر كثيرا بل حتى الساعة العاشرة ليلا فقط وما بعدها تأكد أنه ضار بصحتك ونفـسـيـتـك.
· تأكد من أن السرير الذي تنام عليه مناسب لوضعية ظهرك وأنه لا يؤثر على العمود الفقري أبدا .
· تأكد من أن الوسادة مناسبة لفقرات رقبتك وأنها لا تسبب لك ألم في الرقبة أو في الرأس .
· عدد ساعات النوم المناسبة لجسم الإنسان هي 7 ساعات متواصلة وأفضلها من10م -5صباحا.
· لا تقم بأي مجهود بعد النوم مباشرة بل استلقي وتناول شراب ساخن يفضل الحليب .
· يجب أن تستقض قبل المباراة بحوالي ساعتان لكي يكون الجسم نشيطا ومتقبلا لأي حركة مفاجئة.

عزيزي اللاعب:إذا كان أكلك وشربك ونومك صحيا تأكد من أن عطائك سيرتفع داخل الملعب ،لأن جسمك غير مرهق ومرتاح بذلك يستطيع تقبل أي شيء.
النصائح والإرشادات
عزيزي اللاعب: هذه نصائح وإرشادات جمعتها من خلال مسرتي الرياضية فأرجوا أن تفيدك داخل الملعب :

1) إذا خرج الحارس لالتقاط الكرة فيجب أن يغطي لاعب مكان الحارس في المرمى .
2) إذا عرض اللاعب الكرة من الظهير يكون قلب الدفاع على نفس خط اللاعب الذي عرض الكرة .
3) عند مقابلة اللاعب الذي معه الكرة لا تكن مقابلا له وجها لوجه بل كن مقابلا له على جنب بسبب الكوبري.
4) إذا غطى اللاعب الكرة بجسمه اتركه واذهب إليه من الأمام بدون علمه واقتنص الكرة بكل سرعة .
5) إذا كانت الكرة عند أقدامك لا تنحني عليها بل أبق ظهرك مستقيما لرؤية زملائك بكل وضوح ودقة .
6) عند تمرير الكرة بطريقة one-too تأكد من أن زميلك يريد الكرة بهذه الطريقة وذلك بالنظر لتحركاته .
7) كرة القدم الحديثة لا تعترف بتغطية فلان لفلان بل بتغطية اللاعب للمنطقة التي يلعب فيها فقط .
8) عند تمرير الكرة إليك حاول إلقاء نظرة لرؤية زملائك قبل وصول الكرة إليك لكي تمررها بكل سرعة .
9) لا تتهاون في لعب كرة القدم بل العب بكل قوتك ومهارتك الفينة لتنال إعجاب الجميع وخاصة المدرب.
عزيزي اللاعب:ستتعلم الكثير داخل الملعب لكن إذا كان عمرك أقل من 20 سنة فالعب مع لاعبين تفوق أعمارهم سن 24سنة وحاول ألا تنقطع عن ممارسة الكورة أبدا لأن ذلك سيقلل من عطائك في الملعب بشكل كبير وإذا كنت تريد أن تصبح لاعب محترف فتوجه لأقرب نادي كرة قدم إليك بشرط أن يكون في الدرجة الثانية واعمل ما يلي :
· أول يوم في النادي حاول أن تكون هادئا وتجنب الأخطاء لأنهم سيجعلونك تلعب أمامهم لقياس مستواك.
· بعد 3أيام من اللعب ابدأ بإظهار ما عندك من مهارات وحاول أن تكون الأفضل .
· لا تتحطم إذا رأيت أن مستواك أقل منهم بل تذكر أنهم كانوا مثلك يوما ما من الأيام .
· حاول أن تتعلم منهم وتنفذ أوامر المدرب بحذافيرها هذا كأبسط شيء .
النادي يرغب في أي لاعب يذهب إليه فلا تترك الفرصة تفوتك لأنك أجدر بها من غيرك
عزيزي اللاعب:عند لعبك لمباراة يتواجد فيها جمهور كثير افعل ما يلي :
· حاول نسيان أن هناك جمهور سواء أكان يشجع فريقك أو يشجع خصمك
· العب بكل ارتياح وحاول ألا تخطي خلال 10دقائق الأولى من المباراة لتأخذ ثقتك بنفسك .
· كلما زاد استهجان الجمهور ألزم الهدوء وقابل استهجان الجمهور بهدوئك وثقتك بنفسك .
· لا تجاري الجمهور أي كلما صاح على شيء فقد هدوئك وأعصابك وتهورت .
· أذا لقي مرماك هدف وصاح الجمهور حاول ألا تستمع إليهم أبدا بل أبق معنوياتك مرتفعة.
· إذا لقي مرماك هدف وكنت السبب المباشر في ولوج الهدف فاستمع مباشرة لكلمات كابتن الفريق لكي تزداد معنوياتك لأن الكابتن سيحاول التخفيف عنك فاستمع لكلامه لكي لا تفقد تركيزك .
· تأكد أن الجمهور هو السبب الرئيسي في فقد اللاعب تركيزه فحاول أن تتصدى للجمهور بهدوئك وبرودة أعصابك فهذا هو سلاحك الفعال والمدربون يحبون هذه النوعية من اللاعبين الأذكياء.
=كرة القدم لعبة جماعية ، تحتاج لجهد بدني كبير، تتحكم بها عدة عوامل، ويحدث فيها غير المتوقع، وليس فيها كبير، فالجميع يمكن أن يصبحوا كبار اللعبة ومحترفيها
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع




Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal