التمارين الهوائية واللاهوائية - منتديات البطل : الموسوعة العربية للالعاب الرياضية

 
شارك فى اكبر جروب فى الاسكندريه للمشى مسافات طويله (اخر مشاركة : منتصر صالح - عددالردود : 1 - عددالزوار : 35 )           »          مشاهدة مباراة ليفربول و ريال مدريد بث مباشر 22-10-2014 (اخر مشاركة : ميرنا الشمندى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 17 )           »          كتاب تعليم التدليك التايلاندي Thai Massage (اخر مشاركة : محمد صبرى - عددالردود : 2 - عددالزوار : 3538 )           »          برنامج المكالمات والرسائل المجانية نيمبز Nimbuzz الاتصال مجانا (اخر مشاركة : ميرنا الشمندى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 37 )           »          تحميل Bitdefender Total Security 2015 Keys for 1 year (اخر مشاركة : ميرنا الشمندى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 27 )           »          تحميل Avast pro antivirus 2015 license key (اخر مشاركة : ميرنا الشمندى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 20 )           »          General English courses online لتحسين سماع اللغة الإنجليزية والنطق (اخر مشاركة : ميرنا الشمندى - عددالردود : 0 - عددالزوار : 46 )           »          إبغا تمارين تقوية الرجل الضعيفه بأسرع وقت (اخر مشاركة : ولد مكه - عددالردود : 0 - عددالزوار : 95 )           »          من لديه سؤال ؟ (اخر مشاركة : ولد مكه - عددالردود : 33 - عددالزوار : 4595 )           »          مشكلة قدمي الضعيفه (اخر مشاركة : ولد مكه - عددالردود : 0 - عددالزوار : 57 )           »         

  #1  
قديم 06-02-2007, 01:04 PM
reda reda غير متصل
بطل الناشئين
 
تاريخ التّسجيل: Feb 2007
المشاركات: 8
إفتراضي التمارين الهوائية واللاهوائية

التمارين الهوائية وتعني حرفيا التمرن بالاكسجين, هي عندما تعمد الى تحريك مجموعات عضلية كبيرة باستمرار, كعضلات الساق, وتتطلب هذه التمارين جهدا متزايدا من القلب والرئتين وخلايا العضلات, ولكن ليس بمقدار يسبب الالم (بسبب تراكم الحمض اللبني) فان كنت تتمرن بطريقة سليمة, ستتعرض وتتنفس بوتيرة اسرع, وستظل قادرا على متابعة التمارين بارتياح لمدة 20 - 40 دقيقة, وتحسن التمارين الهوائية من قدرتك العامة على التحمل, ويعتبر المشي وركوب الدراجة والهرولة والسباحة من التمارين الهوائية المألوفة.
اما التمارين اللاهوائية اي التمرن بدون اكسجين, فهي حينما يكون الجهد المطلوب من العضل كبيرا بما يكفي لاستنفاد كل الاكسجين الموجود ومن ثم البدء بحرق الطاقة المخزنة دون اكسجين, وتؤدي هذه الطرقة البديلة لحرق الطاقة الى انتاج الحمض اللبني الذي يتوضع في العضلات سببا الالم, وهذا احد الاسباب التي تعيق القدرة على الاستمرار في ممارسة التمارين الهوائية لفترة طويلة. وتعد رياضة رفع الاثقال احد الامثلة على ذلك. والواقع ان التمارين اللاهوائية قد تكون صحية الا انها تعمل على بناء قوة الجسد اكثر مما تحسن قدرته على التحمل, فان كنت تباشر برنامجا رياضيا, اضف على التمارين الهوائية بعض التمارين اللاهوائية الخفيفة, وتدرب باثقال خفيفة او بالات خفيفة المقاومة لتجنب الاصابات.
الآن هل انت تتمتع باللياقة البدنية؟
تتمتع بلياقة بدنية ان كنت قادرا على:
@ القيام باعمالك اليومية دون الشعور بالتعب ولديك طاقة كافية لممارسة النشاطات المسلية في اوقات الفراغ.
@ السير لمسافة ميل او ارتقاء بعض الدرجات او السلالم دون ان تلاحق انفاسك اوتشعر بثقل او تعب في ساقيك.
@ التحدث اثناء التمارين الخفيفة الى المعتدلة كالسير السريع.
وفي حال كنت تمضي معظم النهار جالسا, فانت لا تتمتع باللياقة على الارجح, ومن علامات فقدان التكيف البدني, الشعور بالتعب معظم الوقت, العجز عن مجاراة من هم في سنك وتجنب النشاط الجسدي لانك تعلم انك ستشعر بالتعب سريعا ويقصر نفسك عند السير لمسافة قصيرة.

اختصاصي التدريب واللياقة البدنية - منير النجار

المصدر: http://www.alsareha.net/vb/showthread.php?t=62792
الرد مع إقتباس
 

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح
الإنتقال السريع

مواضيع مشابهة
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى الردود آخر مشاركة
التمارين الهوائية (نظرة عامة) مدريدي منتدى التمرينات الهوائية و اللاهوائية 2 04-23-2007 07:39 PM

Live score


Powered by vBulletin Version 3.7.3
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لموقع البطل © copyright Al-Batal

a.d - i.s.s.w


des : Sesrafi