قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1017
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 7071360

التسجيل

عداد الزوار

3784072
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
41
2625
10451
3757116
63977
94557
3784072

Your IP: 54.196.105.189
Server Time: 2017-08-24 00:16:08
Top Panel

اختبر لياقتك البدنية

أغلق

Powered by Scontent

walking6عند معرفتك معدل النبض أثناء الراحة يعني المستوى الحالي للياقتك ، ولقياس النبض الذي يكون أكثر دقة لقياس  لياقتك يتطلب أداء (3) دقائق خطوة لأعلى كتدريب معتدل ،

وإذا شعرت بأي  أعراض غير طبيعية مثل الدوخة وتقطع في عملية التنفس أو ألم في الصدر أو أي نقطة في الجسم يتطلب التوقف فوراً.

اختبار خطوة لأعلى :

  • أجد مقعد أو صندوق إرتفاعه (8) أنش ( الصورة) لأداء خطوة بالقدم  اليسرى عالياً ثم خطوة بالقدم اليمنى عالياً ثم إنزال القدم اليسرى أسفل ثم إنزال القدم اليمني أسفل وتكرار التمرين لمدة (3) دقائق فقط.

  • تعود علي الإيقاع حتى تحصل علي المعدل (24) خطوة لأعلي في الدقيقة (يجب تسجيل الزمن وعدد الخطوات لأعلى بمجرد  وصول القدم اليمني علي المقعد) .

  • طلوع ونزول لمدة (3) دقائق دون توقف .

  • توقف عن التمرين ، وانتظر (30) ثانية ثم مباشرة ، قس النبض لمدة (30) ثانية لتحديد فترة الاستشفاء أو الرجوع للحالة الطبيعية.

  • استخدام الجدول لتحديد مستوى لياقتك البدنية والصحية.

walking5

جدول يبين النبض أثناء فترة الاستشفاء (30) ثانية (الأرقام المذكورة هي عبارة عن زيادة نبض القلب "ضربات القلب" عن نبض القلب أثناء الراحة). مثال: ذكر, نبض القلب 60 في الدقيقة أثناء الراحة و عمره 20 سنة و نبضه بعد 30 ثانية 93 - 96 فلياقته ممتازه.

للرجال

العمر 20-29 30-39 40-49 فوق 50
ممتاز 33-36 36-38 37-39 37-40
جيد 37-40 39-41 40-42 41-43
متوسط 41-42 42-43 43-44 44-45
ضعيف 43-47 44-47 45-49 46-49
ضعيف جداً 48-59 48-59 50-60 50-62

للنساء

العمر 20-29 30-39 40-49 فوق 50
ممتاز 39-42 39-42 41-43 41-44
جيد 43-44 43-45 44-45 45-47
متوسط 45-46 46-47 46-47 48-49
ضعيف 47-52 48-53 48-54 50-55
ضعيف جداً 53-66 54-66 55-67 56-66

 

عند اجتيازك للمعدل المطلوب أو أحسن فأنت مؤهل أن تزاول برامج المشي ، و إذا كان معدل النبض بمستوى ضعيف أو ضعيف جداً يتطلب منك مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية ولياقتك البدنية قبل البدأ في برنامج المشي الرياضي.

د.مصطفى جوهر حيات - الكويت

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

144 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع