قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1015
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 7031692

التسجيل

عداد الزوار

3692504
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
2442
2980
2442
3670713
66966
84744
3692504

Your IP: 54.198.147.221
Server Time: 2017-07-23 19:33:12
Top Panel

بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع

أغلق

Powered by Scontent

كيف تقوي عضلات رجليكعضلات الرجلين تعتبر من أصعب العضلات التي تصعب على الكثير تقويتها، ولكن أهمية هذه العضلات كبيرة جداً لأنها هي التي تتحمل عبء ثقل وزن الجسم، وهي التي تساعد الركبتين على تحمل الحركات المفاجأة

لجسم الإنسان وتساعده على المشي والجري وممارسة الأنشطة التي تدوم طوال اليوم، وهي تبدأ من أعلى الحوض وحتى مشط القدم... في النهاية هي أهم العضلات في جسم الإنسان.

ولحرصنا الشديد في المساعدة على بناء الأجسام السليمة من الجنسين نواصل معكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية العضلات المختلفة للجسم...

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم بعض التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الرجلين في اربع اسابيع.

1- هذا التمرين يتم باستخدام الدرج،

قف على إحدى درجات الدرج بمشطي القدمين مع استقامة الجسم، قم بدفع الجسم إلى أعلى باستخدام مشطي القدم ثم العودة إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، قم بأداء نفس التمرين باستخدام قدم واحدة مع التبديل، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات. "انظر الفيديو"..(هذا التدريب يعمل على تقوية العضلة التوأمية (السمانة، البطات).

2- قف مع وضع اليدين في وسط الجسم،

ابدأ بأخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع ثني الرجلين ثم ارجع إلى لوضع الأصلي مرة أخرى، ثم كرر نفس التمرين مرة أخرى باستخدام الرجل اليمنى، ، قم بأداء هذا التدريب من 10 إلى 15 تكرار ولمدة ثلاثة مجموعات.. (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات الفخذين الأمامية). يمكنك حمل أي شيء واستعمله كحمل بعد الأسبوع الأول من أداء هذه التدريبات وقم بزيادة الحمل تدريجيا.

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الرجلين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.

http://www.youtube.com/watch?v=GJwRFpRXZzY


المصدر:موقع أبوظبي الرياضي

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

213 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع