قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1003
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6807574

التسجيل

عداد الزوار

3283506
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
4820
16044
57034
3125413
21976
296031
3283506

Your IP: 138.68.48.101
Server Time: 2017-03-30 07:33:19
Top Panel

بالفيديو.. قوي عضلات ظهرك ب3دقائق يومياً

أغلق

Powered by Scontent

قوي عضلات ظهركهناك الكثير من العضلات المعقدة والصعب تقويتها في جسم الانسان، وتنتمي عضلات الظهر الى شعبة هذه العضلات، والكثير منا يهمل عضلات الظهر مع انها تحمي اهم جزء في جسم الانسان وهو العمود الفقري وتخفف من الاصابات بأمراضه والتي عادة ما تكون مؤلمة جداً.

والان ننتقل بكم الى بعض التدريبات والتي تقوم بتقوية عضلات الظهر وتعطيها  القوة التي تجعلها تتحمل ضغوط الحياة اليومية.

موقع أبوظبي الرياضي يرصد لكم  تمارين تقوي عضلات الظهر ب3 دقائق يومياً في اربعة أسابيع... (جميع التمارين باستخدام الشريط المطاطي)

1- من وضع الوقوف.

قم بتثبيت الشريط المطاطي امامك ومن منتصفه تماماً، افتح قدميك بفتحة تساوي عرض الكتف ثم خذ خطوة الى الامام لتحقيق توازن الجسم، امسك طرفي الشريط بكلتا يديك  على ان تكون القبضتين مواجهتان الى بعضهما،يجب ان يكون الجسم مستقيم تماماً مع دفع الصدر الى الامام، ابدأ بشد الشريط تجاه الجسم وفي خط مستقيم ثم عد الى وضع البداية الاصلي مرة اخرى.. يتم أداء هذا التمرين ببطء للإستفادة الكاملة، يتم تكرار هذا التمرين من 8 الى 10 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد عضلات الظهر العليا).

2- نفس التمرين السابق ولكن القبضتان يكونا في مستوى الكتف ويشيرا الى الاسفل

(نفس وضع قيادة الدراجة النارية) والمرفقان يشيران الخارج، ابدأ بشد طرفي الشريط تجاه الكتف مع ثبات الجسم تماماً والحركة تكون من خلال الذراع فقط، نفس عدد التكرارات والمجموعات للتمرين السابق (هذا التمرين يفيد عضلات الظهر العليا والكتفين).

3- من نفس وضع التمرين الاول ، ومع استقامة الذراعين تماماً

قم بفتح الذراعين حتى تكون الذراعان  والجسم في خط مستقيم، كرر هذا التمرين 8 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد كل عضلات الظهرالعليا).

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر او الكتفين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.

المصدر:موقع أبوظبي الرياضي

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

914 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع