قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1022
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 7191730

التسجيل

عداد الزوار

4020815
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
2468
2565
10206
3993148
52981
72308
4020815

Your IP: 54.166.188.64
Server Time: 2017-11-22 23:15:20
Top Panel

كمال الأجسام من الألف الى الياء

أغلق

Powered by Scontent

أخواني أعضاء موقع البطل اسمحوا لي أن أقدم لكم هذا الموضوع البسيط والمفيد عن رياضة رفع الأثقال .. أهميتها وفوائدها، متطلباتها من تغذية وتمرين وراحة و بعض المخاطر التي يمكن تجنبها في هذه الرياضة الجميلة-Mr. Olympia
في البداية أود أن أقدم بعض الملاحظات البسيطة عن هذا الموضوع :

1. أجزاء هذا الموضوع ليست مختصة فقط برياضة كمال الأجسام ( رفع الأثقال )

2. سوف يتم تحديث الموضوع بشكل مستمر.

مقدمة :
تعتبر رياضة بناء الأجسام والتغذية المناسبة الحل الأمثل للشخص النحيف لزيادة كتلته عضليّا دون تراكم الشحوم ، فالنحيف أحوج ما يكون لرياضة بناء الأجسام مع ملاحظة  زيادة الكتلة لا تتم خلال شهر أو شهرين كما يعتقد البعض ، بل يتطلب ذلك مدة مناسبة.


* أهمية رياضة بناء الأجسام :
1- زيادة الكتلة العضلية.
2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار.
4- زيادة قوة المفاصل وتحملها.
5- تساعد رياضة بناء الأجسام على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي.
6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفائتها الوظيفية.
7- عامل أساسي في التأهيل العضلي لكل الرياضات مثل كرة القدم والسلة والسباحة وألعاب القوى.
8- تزيد من إفراز هرمون الذكورة في الجسم.
9- تساعد رياضة بناء الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه وخصوصا بعد تخسيس الوزن.

* مقومات النجاح في رياضة بناء الأجسام :

التمرين الصحيح _______ الغذاء المتكامل الصحي ________ الراحة >> التمرين الصحيح :

التمرين الصحيح إحدى مقومات النجاح في هذه الرياضة من خلاله يستطيع اللاعب الوصول إلى أهدافه ولكن عن طريق الانتظام والالتزام بالتمرين وبالخطط العلمية الأنسب للجسم والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.

ومن المهم على اللاعب أن يعرف أداء التمارين بالشكل الصحيح من حيث أداء المد والانقباض وسرعة التكرار والتركيز على العضلة التي يتم تدريبها بالإضافة إلى وضع الجلوس الصحيح على جهاز التدريب و الراجة بين الجلسات التدريبية .. مع ملاحظة أن التطور العضلي لا يكون بكثرة التمارين بل بالتمرين الصحيح الموضوع على أسس علمية.

>> التغذية سوف يتم التفصيل فيها لاحقا )
>> الراحة : يتجه اهتمام أغلب المبتدئين على التمرين دون الاهتمام بفترات الراحة على الرغم من أهمية الراحة للعضلات لأنها عامل أساسي لاستعادة النشاط وتجديد الخلايا في الجسم .
ويعتقد بعض المبتدئين أن زيادة عدد أيام التمرين من 4 إلى 7 أيام فإن النتائج ستكون أفضل ، ولكن هذا الأمر يعيق نمو العضلة وقد يعرضها للإصابة.

* أفكار خاطئة حول رايضة بناء الأجسام ؟؟
- تحول العضلات إلى دهون :
هذه فكرة خاطئة وجاهلة ولا معنى لها ولا أساس لها من الصحة فالعضلات والدهون مختلفة في أنسجتها وتركيبها .. ولا يمكن فسيولوجيا أن تتحول إحداهما للأخرى .. ولكن من أين نشأت هذه الفكرة ؟؟؟
إن أي رياضي يتمتع بصحة جيدة وجسم رشيق عندما يترك الرياضة عموما ويميل للكسل ويفرط في تناول الدهون والسكريات تكون النتيجة ترسب الدهون تحت الجلد وفوق العضلات .. مما يوهم أن العضلة تحولت إلى دهون .

قصر الطول:
يعتقد البعض أن رياضة رفع الأثقال تقصر الطول، والسبب في ذلك هو أن الناس ينظرون إلى الرباعين وهم عادة قصار القامة بسبب تكتيك معين يساعدهم على رفع الوزن مسافة أقصر .. ولا توجد أي رياضة في العالم تقصر الطول وإلا التجأ إليها طوال القامة كما لا توجد رياضة تطول الجسم وإلا تهافت عليها القصار ..

بعض مخاطر اللعبة هي الإصابات .. وللتقليل منها اتبع الاتي عندما تكون في الصالة :

+ قم بعملة الإحماء
+تجنب الخطأ في التمرين.
+علد المبالغة في قترات الراحة بين التمارين والجلسات
+التأكد من توازن القبضة على الجهاز الدمبل أو البار
+عدم القيام بأي تمرين عند حدوث أي إصابة.
1- زيادة الكتلة العضلية. 2- زيادة مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض. 3- زيادة قوة ومرونة الأربطة والأوتار. 4- زيادة قوة المفاصل وتحملها. 5- تساعد رياضة بناء الأجسام على تحسين القوام وعلاج التشوهات في الهيكل العظمي. 6- تساعد هذه الرياضة على تنشيط أجهزة الجسم وزيادة كفائتها الوظيفية. 8- تزيد من إفراز هرمون الذكورة في الجسم. 9- تساعد رياضة بناء الأجسام على شد ترهلات الجسم وتنسيقه وخصوصا

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

293 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع