قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 993
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6435066

التسجيل

عداد الزوار

2753772
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
4090
3870
7960
2727959
77866
108717
2753772

Your IP: 154.101.5.207
Server Time: 2017-01-23 21:40:44
Top Panel

مـهارة الكــب في الجمناستك

أغلق

Powered by Scontent

حياة لاعبي الجمناستك محملة بالمهارات ، والتي تزداد في صعوبتها من الدحرجة الامامية الاولى تحديدا . والجمناستك مثل القلائل من الرياضات الاخرى يحتاج دوما من المشاركين فيه الى الكثير ، فهناك دائما لفة لاضافتها ، قفزة اخرى لتعلمها ، والحاجز الاكثر اولوية في حياة معظم لاعبي الجمناستك هو مهارة الكب . ومهارة الكب هي واحدة من اول المهارات التي يتحرك بها جسم اللاعب الى الاعلى خلافا لبعض متطلبات العمل الحقيي والتدريب . وحتى وان كان اللاعب موهوبا فانه غير قادر على تعلم مهارة الكب من اول محاولة له . فالمهارة تتطلب توقيتا زمنيا ، قوة ،اضافة الى التمرين .

صورة

ومن اجل انجاز المهارة ، فان اللاعب يجب ان يمتلك قوة كافية في كل من عضلات البطن والورك . ويجب ان تكون لديه مرجحة انسيابية قوية ومرونة للمحافظة على امشاط قدميه قريبة من العارضة على الاقل للحظات . اضافة لذلك فانه سيحتاج الى قوة عضلات الاكتاف والعضلة ثلاثية الرؤوس " triceps " .
ومن ذلك يتضح بان مهارة الكب تتطلب المزيد من الادوات لانجازها .
عندما تؤدى مهارة الكب بشكل لائق ، فان اللاعب يقوم اولا بالمرجحة الى الامام في وضع مثني او مفتوح ، ثم رفع امشاط قدميه الى العارضة تحديدا عند النقطة الاكثر تقدما في مرجحته الامامية . ومع وصول امشاط قدميه تحت العارضة تماما ، يبدأ جسم اللاعب بالمرجحة الى الخلف ، وعندها يقوم اللاعب بسحب العارضة باتجاه الاسفل ، محتفظا بساقيه قريبة للغاية من العارضة ، وعندما يرتفع جسمه الى الاعلى فانه يتنهي بوضع الارتكاز على العارضة .
هناك العديد من التمارين التي تساعد اللاعب وهو يعمل على مهارة الكب . والاهتزاز المخروطي والذي يمكن ادائه في البيت له ارتباط مباشر مع مهارة الكب . يتوجب على اللاعب الاستلقاء على الظهر وعمل استدارة في ظهره وتكون ذراعيه فوق رأسه . ويجب ان تبعد قدميه حوالي " 4 " انجات عن الارض ، والاكتاف والرأس يجب رفعها من الارض قدر الامكان . بعدها يهز ( يمرجح ) الجسم بالضبط كمرجحة ( كإهتزاز ) الجزء الملامس للارض من الكرسي الهزاز تقريبا . ويعد هذا التمرين من التمارين الشائعة في رياضة الجمناستك وهو يقوي الاوضاع الرئيسية في العديد من المهارات ،ليست اقل شأنا على اقل تقدير من مهارة الكب . الدفع بالذراعين من وضع الاستناد الامامي من التمارين العامة الجيدة والذي يساعد في تطوير قوة الذراعين للمحافظة على تثبيت الجسم في وضع الارتكاز عند نهاية مهارة الكب .
معظم لاعبي الجمناستك يصرفون الوقت في منازلهم مستخدمين كرسيين على شكل جهاز المتوازي ويقومون بعمل الخفض والرفع بالذراعين قدر الامكان . هذه التمارين تستخدم فيها اكثر المجاميع العضلية في الذراعين والاكتاف عن طريق التكرار في ثني ومد الذراعين ،والتي تستخدم وزن الجسم كمقاومة .
الثني والمد بالذراعين يمد اللاعب بالضبط بنفس القوة التي يحتاجها للتثبيت والمحافظة على الجسم في الوضع النهائي للمهارة .

صورة

جهاز المولتجم ، المرجحات الانسيابية ، تمرين ثني ومد الذراعين ، تكرار الاداء مع المساعدة كلها تعد من الامور المساعدة في تعلم مهارة الكب .
بعض المدربين يميلون الى قيام اللاعب بوضع قدميه على حبل قصير يعلق على طرفي العارضة ( مشابه لارجوحة صغيرة ) ويتظاهر بعمل حركة الكب مع الحبل الذي يرتكز بقدميه عليه - كما في الصورة ادناه - .
يسمى هذا التمرين ( بالكب من السقوط من وضع الارتكاز ) او يطلق عليه ( كب السلة ) ، والذي يتطلب التكرار لحركة الكب نفسها - من الارتكاز الى وضع التعلق والعودة الى الارتكاز . وسيكون هذا العمل الذي هو في متناول اليد بديلا عن المدرب ( او على الاقل الاسناد من المدرب ).هذا العمل " الارجوحة الصغيرة " سوف تسند فخذي اللاعب من الخلف مما يسمح له بالذهاب خلال حركة الكب مع اقل قوة مطلوبة .
وفي ثورة الجمناستك ، وجدنا ثلاث نماذج من افكار المدربين في تدريب اللاعبين لاداء مهارة الكب ، وتلك النماذج الثلاث هي :
نموذج اعادة الحركة مع المساعدة ، نموذج اعادة الحركة بدون مساعدة ، نموذج التشجيع المنتظم . وفي كل الحالات إلا في الحالات النادرة ، فان مهارة الكب قد تأخذ اسابيع أو حتى اشهر لاتمام تعلمها . ونحن نعتقد ان مهارة الكب تتطور كلما اصبح اللاعب اكثر قوة . ولذلك يجب ان تكون لدى لاعب الجمناستك الدافعية والاثارة حول العمل على هذه المهارة الصعبة .ومن هنا ، فمن الاهمية بمكان الاستمرار بتشجيع اللاعب على جهوده .

صورة

نحن نستخدم الحبال ، وتمارين الكب ، ومرجحات الكب ، ونمتلك حتى القدرة على خلق طرق مختلفة من المساعدة والتي كلها تساعد في وضع اللاعب على المسار الصحيح خلال حركة الكب . وفي النهاية فان سهولة استخدامها سوف لن تكون بديلة " لاتعوض " عن المدرب . في حين ان المساعدة التي يقدمها المدرب للاعب تكون متعبة في الحقيقة ، وقد تكون قاصمة للظهر ومرهقة احيانا . ولكن مع كل هذا تبقى" المساعدة المقدمة من المدرب " هي الطريقة المجربة والافضل في تعليم مهارة الكب . لان مسؤولية المدرب كمساعد تكون في تعديل مستوى المساعدة وبشكل متعاكس مع قدرة اللاعب على انجازها ، بمعنى ان يخفف مساعدته كلما تقدم اللاعب في مستوى الاداء للمهارة . ولايوجد شيء لاحياة فيه قادر على عمل ذلك . لذلك تبقى مساعدة المدرب ضرورية في تعليم مهارة الكب لانه لايوجد طريق للالتفاف عليها .
وختاما فان اداء مهارة الكب بشكل منفرد من قبل اللاعب يسهل محاولات التكرار والاعادة للمهارة ايضا . وفي ثورة الجمناستك فانه يمكن للاعب من ان يصرف كمية من الوقت المعقول في محاولة تكرار المهارة . حتى اذا لم ينجح بعد العديد والعديد من المحاولات ، فنحن نعتقد بانه قد تعلم وطور العضلات المناسبة لاداء المهارة .فالجهود المستمرة في حالة الكب سوف يدفع ثمنها . فاللاعب يحتاج الى التدريب المناسب فقط والاستمرار في زيادة دافعيته وتحفيزه ، وجهوده تلك سوف يدفع ثمنها اخيرا .

صورة

اعداد وترجمة
_________________
الاستاذ المساعد الدكتور مسلم بدر عواد المياح
كلية التربية البدنية والرياضية - جامعة الحديد

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

296 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع