قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1002
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6781199

التسجيل

عداد الزوار

3251814
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
4955
7775
25342
3125413
286074
187772
3251814

Your IP: 66.249.79.33
Server Time: 2017-03-28 07:01:24
Top Panel

رجيم شهري خاص بالأمهات

أغلق

Powered by Scontent

عندما تعد الطعام لطفلها فلا يأكله أو يأكل القليل منه فتقوم هي بأكل الباقي معتقدة أنها بقايا صغيرة لن تؤثر فيتسبب هذا في زيادة وزنها بصورة كبيرة، وعندما تعد المرأة الولائم لا يفوتها أن تتذوق كل ما قامت بطهيه ويتحول هذا الأمر لعادة لا تستطيع التخلص منها وتكون سببا رئيسيا للسمنة.

ويشير الدكتور حمدي سامى ناصر استشاري السمنة والنحافة لتتخلص من هذه العادة أن تقوم الأم بتناول طعامها في نفس الوقت مع أطفالها، بالإضافة إلى عدم وضع كميات طعام كبيرة في الأطباق لضمان أكلها، ويضيف الدكتور حمدي مؤكدا أنه يوجد في المطبخ أطعمة لذيذة وخفيفة تساعد على التخلص من السمنة ومنها:

التفاح:

وهو من الفواكه المفيدة للجمال عند أكله فهو يضفى على البشرة رونقا وجمالا، ويجدد النشاط ويبعث الحيوية للجسم دون زيادة في الوزن، وهو سريع الهضم.

الجزر:

يمدك ببعض العناصر الأساسية دون أن يضر النظام الغذائي السليم.

عسل النحل:

ويعتبر من الأغذية السحرية، فهو علاج للعديد من الأمراض والمتاعب الصحية ومنها السمنة، وهو أفضل غذاء لعلاج السمنة عند تناول ملعقة منه صباحا يتبعها فنجان من الشاي.
الكرات: وهو مفيد جدا للصحة لأنه غنى بفيتامين (ج) وكثرة تناوله تخفف البدانة.
الكرفس: يؤكل مع السلطة، أو يؤكل مطبوخا مع الحساء، أو يُشرب كعصير بعد أن تعصر عروقه، وهذا العصير غنى بالفيتامينات، ودائما يُدرج في جداول وصفات غذاء مكافحة السمنة.

الكرنب:

يتميز بطعمه المستساغ، ويساعد على التخلص من السمنة ويعتبر من أكثر الخضراوات ثراء بالفيتامينات والعناصر المهمة للجسم.

اللبن الرائب:

وهو غنى بالبروتين الذى يغذى الجسم.

الليمون:

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلى مع ليمونة مقطعة حلقات، ويترك المنقوع طوال الليل وفى الصباح يشرب على الريق.

السبانخ:

وهو من الأغذية التي تمد الجسم بالمواد الغذائية دون الخوف من السمنة.

البرتقال:

مفيد أيضا للتخلص من السمنة.

إنقاص أربعة كيلو جرامات في شهر واحد ويشير الدكتور حمدي سامى ناصر أن الخطوط العامة لرجيم الأم هي تقليل الدهون وزيادة نسبة الاحتراق في الجسم من خلال الاعتماد على البروتين قليل الدهون والألياف التي توجد بكثرة في الفاكهة والخضر مع الحرص على شيء الطعام بدلا من قليه، أما عن أفضل نظام غذائي للأم فهي خطة لمدة شهر واحد يمكن من خلالها إنقاص 4 كيلوجرامات.

الإفطار:
-  ربع رغيف بلدي = 60 سعراً حرارياً.

-  أو شريحة توست = 70 سعراً حرارياً.

- أو رغيف كايزر = 90 سعراً حرارياً.

-  بيضة مسلوقة = 80 سعراً حرارياً.

-  أو قطعة جبن قريش 5 جرامات = 50 سعراً حرارياً.

-  أو قطعة جبن نستو أو قطعة جبن رومي أو شيدر في حجم النستو = 60 سعراً حرارياً.

- شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم= 20 سعراً حرارياً.


الغداء:
- ربع رغيف بلدى أسمر= 60 سعراً حرارياً.

-  أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز.

- أو 4 ملاعق كبيرة مكرونة أو 4-6 أوراق عنب أو 1 إلى 2 محشى كرنب = 90 سعراً حرارياً.

- شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100 جرام = 200 سعر حرارى.

-  أو 3 كفتة = 180 سعراً حرارياً.

- أو شريحتا كبدة 100 جرام = 260 سعراً حرارياً.

-  أو ربع دجاجة متوسطة، وينزع الجلد= 200 سعر حرارياً.

-  أو ربع كيلو سمك = 200 سعراً حرارياً.

- أو بيضة أومليت= 120 سعراً حرارياًَ.

-  أو بيضتان مسلوقتان= 160 سعراً حرارياً.

-  أو طبق فول متوسط = 70 سعراً حرارياً.

- طبق خضار متوسط فى حجم فنجان الشاى نوعاً واحداً = 90 سعراً حرارياً.

-  طبق سلطة = 70 سعراً حرارياً.

وجبة الساعة الخامسة:

صنف واحد من الفاكهة أو صنف واحد من الحلوى.

العشاء:
- رغيف أسمر.

-  قطعة جبن مثل الإفطار= 50 سعراً حرارياً.

- أو كوب زبادي متوسط منزوع الدسم = 90 سعراً حرارياً.

-  أو ثلاثة ترانش لانشون = 60 سعراً حرارياً.

- أو من قطعة إلى قطعتي سوسيس "القطعة 50 سعراً حرارياً".

-  صنف واحد فاكهة = 70 سعراً حرارياً.

ويضيف الدكتور حمدي سامى قائلا انه بجانب اتباع النظام الغذائي السابق يجب الحرص على المشي يوميا لصرف التفكير عن الآكل أو ممارسة مجموعة التمرينات الآتية وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.

تمرين خاص بالخصر

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدى اليد اليمنى أمامك، وضعي الأخرى فوق رأسك، استندي إلى اليد الممدودة وارفعي القسم الأعلى من جسمك، وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية، كرري التمرين (8) مرات ، ثم (8) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً، ثم (8) مرات ثالثة تناوباً بين ثنى الرجل ومدها، وفى النهاية الإمساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان، كرري التمرين بكاملة معكوساً

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

1035 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع