قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1005
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6917495

التسجيل

عداد الزوار

3438168
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
810
2398
5375
3412149
137238
335190
3438168

Your IP: 188.161.16.157
Server Time: 2017-04-25 11:21:56
Top Panel

كيف تستخدم السير المتحرك

أغلق

Powered by Scontent

_40828738_treadmillيعتبر الجري من أفضل  الرياضات لتحسين كفاءة القلب والرئتين،ويمنحك السير المتحرك الفرصة لممارسة الجري في الداخل بدون أن تهتم بحالة الطقس في الخارج.

وكذلك يشكل عضلات رجليك والوركين وعضلات المعدة، الجري يقوي لديك أيضا القدرة على التحمل وذلك من خلال تقوية عضلة القلب وزيادة الدين الاوكسجيني داخل العضلات.

على السير المتحرك يمكنك المشي الهرولة وكذلك الجري بسرعة بناء على رغبتك ويمكنك أيضا الصعود للمرتفعات من خلال التحكم بدرجة الارتفاع للجهاز.

الخطوة الأولى

قبل أن تبدأ بالجري لا بد من اختيار البرنامج الذي يناسب قدراتك وحاجتك، السير المتحرك الجيد يحتوي على مجموعة منوعة من البرامج يمكنك أن تختار من خلالها مثل صعود المرتفع, التدريب الدائري، السباق ......الخ.

كذلك يمكنك إدخال معلوماتك الشخصية مثل الطول والوزن والعمر ليختار الكمبيوتر البرنامج المناسب لك._40831112_treadmill_f1

وبعد ذلك اضغط على زر البداية لتبدأ بالتمرين.

من المهم أن لا تخاف عندما تستخدم السير المتحرك لأول مرة . وقد يساعدك أن تبقي نظرك للأمام  في البداية إلى أن تتأكد من انك قادر على الممارسة بدون مشاكل.

الخطوة الثانية

1-أبدء بالإحماء لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق (مشي أو هرولة)

2-وخلال هذه المرحلة ابق كتفيك في حالة استرخاء ومدفوعين للأمام

3-لنبدأ من خلال تحريك الذراعين على الجنبين وبسهولة وأول ما يلمس السير المتحرك من قدميك هو الكعبين وبشرط أن يكون اتجاههما للإمام للوصول لمشط القدم.

4-للحصول على الفائدة لا بد من ممارسة التمرين من 10 -20 دقيقة وثلاث مرات أسبوعيا على الأقل._40831118_treadmill_f4

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

160 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع