قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1001
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6544699

التسجيل

عداد الزوار

2936994
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
1926
4467
27493
2830711
159026
102062
2936994

Your IP: 156.216.212.181
Server Time: 2017-02-22 11:50:51
Top Panel

كم المدة الزمنية التي يحتاجها الإنسان البالغ لممارسة النشاط البدني يوميا؟

أغلق

Powered by Scontent

كم المدة الزمنية التي  يحتاجها  الإنسان البالغ لممارسة النشاط البدني يوميا؟

توصي عيادة مايو كلينك الشهيرة جدا للإنسان الذي يتمتع بالصحة(لا يعاني من مرض مزمن) بالتالي:

-على الأقل ساعتين ونصف أسبوعيا من الجهد الرياضي المتوسط(حاول أن تمارس المشي الرياضي والسباحة ) أو ساعة ونصف من الجهد العالي مثل الركض، مع ضرورة توزيع هذا الزمن على مدار الأسبوع.

-مارس تدريبات القوة على الأقل مرتين أسبوعيتين.

ملاحظة مهمة جدا:إذا أردت تخفيف الوزن يجب أن تخصص مدة 30 دقيقة يوميا لممارسة النشاط البدني على الأقل.

Untitled-28_batal

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

153 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع