قائمة الأعضاء

الاحصائيات

  • عدد الزوار : 1012
  • عدد الصفحات : 1755
  • روابط دليل المواقع : 9
  • عدد الزيارات : 6995932

التسجيل

عداد الزوار

3604820
اليوم
الأمس
هذا الأسبوع
الأسبوع الماضي
هذا الشهر
الشهر الماضي
كل الأيام
1269
2101
13177
3570867
64026
90570
3604820

Your IP: 66.249.79.17
Server Time: 2017-06-23 06:26:50
Top Panel

الاحتياجات الخاصة للمراهق الرياضي

أغلق

Powered by Scontent

599453_pogo_locoيواجه المراهق الرياضي بعض الصعوبات لكي يوازن غذاءه ويجعله يوفي باحتياجاته من العناصر الغذائية، فالمراهق الرياضي يحتاج الى كميات اكبر من الطاقة الحرارية مقارنة بالمراهق غير الرياضي وهذا يعني تناول كميات اكبر
من الطعام .
 والمعروف ان أفضل مصدر للطاقة الحرارية للرياضي هي المواد الكربوهيدراتية فهي التي تزود العضلات بالطاقة وبدون تناول كميات كافية من المواد الكربوهيدراتية فإن الرياضي لايستطيع ان يحقق أقصى انجاز له. كم ان المراهق الرياضي يحتاج الي شرب كميات اكبر من الماء وخلال ممارسة الرياضة فإن الإحساس بالعطش لا يتناسب مع فقدان السوائل نتيجة للتعرق ، وعندما يبدأ الإحساس بالعطش يكون الرياضي قد وصل الى مرحلة الجفاف ،لذا فإن المراهقين الرياضيين يجب ان يشربوا سوائل كالتالي:-
1) كوب الى ثلاثة اكوب من الماء او السوائل قبل ساعة من التمرين.
2) نصف كوب كل 15 دقيقة قبل التمرين.
3) نصف كوب كل 15 دقيقة اثناء التمرين.
الماء وعصائر الفاكهه كلها مناسبة لتعويض السوائل اما المشروبات الغازية فأنها تؤدي الى الاحساس
بالانتفاخ وعدم الراحة خلال التمرين بالاضافة الى ان تركيز السكر في المشربات الغازية يكون عاليا لذا لايتم امتصاص السوائل بشكل سريع بالاضافة الى السوائل والمواد الكربوهيدراتية فإن المراهق يحتاج الى غذاء متوازن ولكن كيف يمكن
للمراهق الحصول على هذا الغذاء في زحمة انشغالة بالتمرين والتدريب الحل يكمن في تناول الطعام بين الوجبات.
الاكل بين الوجبات للياقة والاداء الرياضي:-
المراهق الرياضي قد يحتاج الى طاقة اعلى من غير الرياضي وهذا يعتمد على كثافة التمرين ومدته فقد يحتاج من100 الى1000 سعرة حرارية اضافية في اليوم والمراهق الذي يحتاج طاقه لنموه وكذلك لممارسة التمارين قد يحتاج الى4000 سعرة حرارية في اليوم . هذا المقدار من الصعب ان توفرة الوجبات الثلاث فإن المراهق يحتاج الى تناول اطعمة اضافية بين الوجبات لتلبية هذه الطاقة.
أمثلة للا طعمه بين الوجبات للمراهقين:-
قطعة بيتزا+جزرة واحدة +عصير فاكهه 280 سعرة حرارية 8غرام دهون
كعك بالشكولاتة(قليل الدسم)+كوب حليب خالي الدسم+تفاحة 275 سعرة حرارية 3غرام دهون
5غرام دهون
بسكويت قليل الدسم+جبنة قليلة الدسم+نصف جزرة+ماء 150سعرة حرارية 4غرام دهون
3ملعقة كبيرة كورن فلكس+نصف كوب حليب قليل الدسم+عصير فاكهه 330 سعرة حراريةيواجه المراهق الرياضي بعض الصعوبات لكي يوازن غذاءه ويجعله يوفي باحتياجاته من العناصر الغذائية، فالمراهق الرياضي يحتاج الى كميات اكبر من الطاقة الحرارية مقارنة بالمراهق غير الرياضي وهذا يعني تناول كميات اكبر


Read More

الألعاب الجماعية

هي الألعاب التي تمارس من قبل فريق يتكون على الأقل من ثلاثة لاعبين فأكثر ومثال ذلك كرة القدم والسلة والطائرة ..الخ

وتمتاز بانها اكثر تشويقا وامتاعا

الألعاب الفردية

هي الألعاب التي تمارس بصفة فردية وليست بصفة جماعية ولا يتجاوز عدد اللاعبين في مثل هذه الألعاب عن لاعبين وغالبا ما يمثل اللاعب نفسه ومن هذه الألعاب كرة الطاولة والتنس الأرضي والأسكواش ........ الخ.

 

 

 

 

 

 

 

ألعاب الدفاع عن النفس

وهي الألعاب القتالية والهدف منها الدفاع عن النفس وليس قتال الاخرين مثل التايكواندو والكاراتيه والجودو والمصارعة والملاكمة......الخ وتمتاز بمتعة المشاهدة والممارسة واللياقة البدنية العالية 

من معنا الان

365 زائر، ولايوجد أعضاء داخل الموقع