al-batal.com Array المكملات الغذائية

المكملات الغذائية

المكملات الغذائية عبارة عن مواد تستخدم لدعم التغذية وتزويد الجسم ببعض العناصر الغذائية الهامة والمفيدة . وبسبب اختلاف الرياضات وتنوع أسباب الاستخدام أنتجت الشركات المختصة في مجال التغذية العديد من المكملات الغذائية فعلى سبيل المثال هنالك أشخاص يعانون من مرض في الدم يمنعهم من أكل البيض أو البرتقال أو السمك .. في هذه الحاله يلجأ الشخص إلى استخدامها كدواء يعوض الجسم عن نقص هذه العناصر الغذائية.

وفي رياضة بناء الأجسام يضيف اللاعبون هذه المكملات إلى برنامجهم الغذائي بغرض تزويد الجسم ومده ببعض العناصر المهمة المساعدة في بناء وتكوين العضلات.

وأشهر هذه المكملات وأكثرها استخداما ما يلي:
1) الفيتامينات والأملاح المعدنية Vitamins and Minerals
2) البروتين Protein
3) الأحماض الأمينية Amino Acids
4) الجلوتامين Glutamin واحد من الأحماض الأمينية الهامة
5) الكرياتين Creataine
6) نيترك أوكسايد Nitric Oxide والاسم المختصر له (N.O)

أولا: الفيتامينات والأملاح المعدنية:
تكمن فائدة هذا المكمل في زيادة مناعة الجسم وزيادة الطاقة بالإضافة إلى أهميته كمساعد في عملية الاستشفاء للعضلات (Recovery and Repair)

ثانيا: البروتين:
عندما تذكر رياضة بناء الأجسام و المكملات الغذائية يطرأ على بال الكثير كلمة (البروتين) حيث يعتبر أكثر المكملات الغذائية استخداما وتتركز فائدة هذا المكمل في اعتباره المكون الأساسي للخلايا العضلية في الجسم وتجديد الخلايا العضلية التالفة .. لذا يعتبر استخدامه بعد التمرين من أفضل الأشياء المساعدة في بناء الجسم تعويض ما يتلف من خلايا.

ثالثا: الأحماض الأمينية:
عناصر كثيرة تندرج تحت اسم Amino Acids وهي المكون الأساسي للبروتين الذي يقوم ببناء العضلة.

رابعا: الجلوتامين:
حمض أميني يستخدم للاستشفاء Recovery

خامسا: الكريايتن:
الكرياتين مادة تفرز في الجسم بشكل طبيعي في المعدة لها عدة فوائد منها:
- بناء عضلات نقية وصلبة
- زيادة في قوة الجسم
- الاستشفاء
- تحتوي على عنصر الكربوهدرات بنسب عالية

سادسا: N.O:
مكمل غذائي يستخدم قبل التمرين لضخ الدم في العضلات لزيادة القوة .. كما أنه من أفضل المكملات المساعده على تضخيم الجسم بشكل ملحوظ وسريع

كيفية الاستخدام :
تختلف كيفية الاستخدام وكمية الاستخدام من شخص لآخر .. والسبب كما قلنا سابقا البعض يستخدمها كأدوية والبعض الآخر كمساعد وداعم للتغذية

كذلك تختلف طريقة الاستخدام من مكمل لآخر فبعض المكملات لا تستخدم إلا مرة واحدة فقط في اليوم وبعضها يمكن استخدامه إلى 3 مرات .. كذلك الكمية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على مدى أداء اللاعب وهدفه من زيادة في الكتلة أو مجرد شد الجسم وتقسيمه .

* ملاحظات:
- المكملات الغذائية مصرح باستخدامها في جميع الاتحادات الدوليه وبدون اسثناء.
- الاستخدام الخاطئ لها قد يسبب أضرار كالتسمم .. فالأفضل أخذها عن طريق مدرب خبير أو شخص خبير في التغذية وليس عن طريق الأصدقاء في الصالات الرباضية.
- يوجد مكملات غذائية خاصة تستخدم في أوقات معينة مثل:
مكملات ما قبل التمرين Pre-Workout Supplements
مكملات ما بعد التمرين Post-Workout Supplement
- بعض أنواع المكملات كـ الكريتاتين و الـ N.O يجب التوقف عنها كل ستة أسابيع أسبوعين على الأقل لأن الإكثار منها قد يسبب بعض الأضرار في الجسم.