- الأقســام العامة
- الألعاب الجماعية
- ألعاب المضرب
- الألعاب الفردية
- الدفاع عن النفس
- ألعاب أخرى
- اللياقة البدنية
- التغذية وتخفيف الوزن
- صحة ولياقة المرأة
اختلاف المكملات باختلاف الهدف
رفــع الأثقال اختلاف المكملات باختلاف الهدف
اختلاف المكملات باختلاف الهدف
اختلاف المكملات باختلاف الهدف
| 
| 
نعود من جديد لتكملة الموضوع الخاص بتوضيح المكملات الغذائية ...
ثالثا: الهدف وتأثيره على نوع المكملات الغذائية :
تختلف المكملات الغذائية باختلاف الهدف فزيادة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن تختلف اختلافا كليّا عن حرق الدهون .. لذا سوف نسلط الضوء على بعض الأهداف وماهي المكملات الغذائية المناسبة
ثالثا: الهدف وتأثيره على نوع المكملات الغذائية :
تختلف المكملات الغذائية باختلاف الهدف فزيادة الكتلة العضلية أو زيادة الوزن تختلف اختلافا كليّا عن حرق الدهون .. لذا سوف نسلط الضوء على بعض الأهداف وماهي المكملات الغذائية المناسبة
أ) زيادة الطاقة :
زيادة الطاقة من أهداف رافعي الأثقال بشكل خاص وللهواة بشكل عام .. وتمتاز المكملات الخاصة بزيادة الطاقة أو التحمل على احتوائها مواد فعّالة كالكافيين أو الكرياتين أو AKG تزيد من قوة وتحمل وتركيز اللاعب أثناء أدائه للتمرين أو أثناء المنافسات.
سؤال : هل يوجد خطر من استخدام هذا النوع من المكملات ؟
جواب : لا يوجد أي خطر من استخدام هذه المنتجات إذا استخدمت الاستخدام الأمثل .. لذلك أي زيادة في الجرعة المستخدمة قد تسبب أضرارا بالغة في الخطورة.
ملاجظة:
لا يُنصح باستخدام هذه المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية :
* ارتفاع ضغط الدم
* الأرق
* السكري
* الصرع
سؤال : ماهي المنتجات التي يؤدي استخدامها زيادة في الطاقة ؟
جواب :
1-BSN NO X-plode
2- Labrada Super Charge ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : يبدأ مفعوله من استخدامه حتى بعد الانتهاء من التمرين )
3- Muscle Tech NaNo Vapor
4- BSN Nitrix ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : فعال ويساعد في زيادة القوة بشكل كبير جدا جدا جدا )
----------------------------------
ب) زيادة الكتلة العضلية :
سؤال: ما هو العامل الأساسي الفعال في زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : التغذية الصحية السليمة هي العامل الأساسي المعتمد لزيادة الكتلة العضلية أما المكملات الغذائية فهي جزء من ذلك .
سؤال: ما هي المكملات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : الأكثر استخداما وشهرة هو البروتين ، وأنواعه:
زيادة الطاقة من أهداف رافعي الأثقال بشكل خاص وللهواة بشكل عام .. وتمتاز المكملات الخاصة بزيادة الطاقة أو التحمل على احتوائها مواد فعّالة كالكافيين أو الكرياتين أو AKG تزيد من قوة وتحمل وتركيز اللاعب أثناء أدائه للتمرين أو أثناء المنافسات.
سؤال : هل يوجد خطر من استخدام هذا النوع من المكملات ؟
جواب : لا يوجد أي خطر من استخدام هذه المنتجات إذا استخدمت الاستخدام الأمثل .. لذلك أي زيادة في الجرعة المستخدمة قد تسبب أضرارا بالغة في الخطورة.
ملاجظة:
لا يُنصح باستخدام هذه المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية :
* ارتفاع ضغط الدم
* الأرق
* السكري
* الصرع
سؤال : ماهي المنتجات التي يؤدي استخدامها زيادة في الطاقة ؟
جواب :
1-BSN NO X-plode
2- Labrada Super Charge ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : يبدأ مفعوله من استخدامه حتى بعد الانتهاء من التمرين )
3- Muscle Tech NaNo Vapor
4- BSN Nitrix ( تجربتي الشخصية لهذا المنتج : فعال ويساعد في زيادة القوة بشكل كبير جدا جدا جدا )
----------------------------------
ب) زيادة الكتلة العضلية :
سؤال: ما هو العامل الأساسي الفعال في زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : التغذية الصحية السليمة هي العامل الأساسي المعتمد لزيادة الكتلة العضلية أما المكملات الغذائية فهي جزء من ذلك .
سؤال: ما هي المكملات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب : الأكثر استخداما وشهرة هو البروتين ، وأنواعه:
- Whey
- Casein
- Soy
- Milk
- Egg
- Chicken
- Tuna
- Steak
ومن المكملات الغذائية ذات الفعالية العالية في زيادة الكتلة العضلية الكرياتين حيث يعتبر من المكملات الغنية بمصدر الكربوهيدرات .. ويمتاز الكرياتين عن غيره بأنه يكون كتلة عضلية صافية خالية من الشوائب كالدهون.
منتجات NO2 من أقوى المنتجات المشهورة لزيادة الطاقة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية حيث تحتوي على مواد تعمل على زيادة حجم النسيج العضلي ومده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو .
وكذلك حمض الجلوتامين L-Glutamin من الأحماض الأمينية الأساسية في تكوين البروتين الذي يعتبر أساسا لتكوين العضلة .. وعامل أساسي في عملية الاستشفاء والنمو العضلي .. وينصح باستخدام جرعة مقدارها من 5-10 جرام في اليوم من الجلوتامين ..
ومن الطرق الفعالة في زيادة الكتلة العضلية طريقة ( Stack ) وسيتم شرحها في النقط القادمة.
سؤال: ماهي المنتجات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب :
أولا المنتجات التي تحتوي على البروتين :
ON Whey Protein
Max Muscle Triple Whey
Muscle Tech Nitro Tech
BSN Syntha-6
المنتجات الأخرى :
BSN Cell Mass
Muscle Tech Cell Tech Hardcore
ON Glutamin
ON BCAA
MHP Dark Matter
MHP Dark Rage
ج) حرق الدهون :
يلجأ البعض إلى استخدام الرجيم الخاطئ كطريقة للتخلص من الدهون وذلك كاستخدام مواد حارقة للدهون من دون ممارسة الرياضة .
لذلك قبل الدخول في شرح هذا الجانب .. على الشخص الذي يريد إنقاص من وزنه عمل مايلي :
1- الحمية الغذائية السليمة
2- ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المختصين في مجال التخسيس
3- التوقف عن ممارسة برامج التخسيس لفترة والخضوع لبرامج الشد لتجنب حصول الترهلات الجلدية .
أما ما يخص المواد الحارقة للدهون فهي مواد تقوم بحرق الدهون بشكل سريع وذلك عن طريق زيادة الحرارة الداخلية للجسم وبذلك تزداد طاقة الشخص للقيام بالتمارين مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين وبذلك يتم فقدان الوزن والسوائل من الجسم .. لذلك ينصح بشرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم لتعويض النقص الحاصل أثناء التمرين.
منتجات NO2 من أقوى المنتجات المشهورة لزيادة الطاقة بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية حيث تحتوي على مواد تعمل على زيادة حجم النسيج العضلي ومده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو .
وكذلك حمض الجلوتامين L-Glutamin من الأحماض الأمينية الأساسية في تكوين البروتين الذي يعتبر أساسا لتكوين العضلة .. وعامل أساسي في عملية الاستشفاء والنمو العضلي .. وينصح باستخدام جرعة مقدارها من 5-10 جرام في اليوم من الجلوتامين ..
ومن الطرق الفعالة في زيادة الكتلة العضلية طريقة ( Stack ) وسيتم شرحها في النقط القادمة.
سؤال: ماهي المنتجات التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية ؟
جواب :
أولا المنتجات التي تحتوي على البروتين :
ON Whey Protein
Max Muscle Triple Whey
Muscle Tech Nitro Tech
BSN Syntha-6
المنتجات الأخرى :
BSN Cell Mass
Muscle Tech Cell Tech Hardcore
ON Glutamin
ON BCAA
MHP Dark Matter
MHP Dark Rage
ج) حرق الدهون :
يلجأ البعض إلى استخدام الرجيم الخاطئ كطريقة للتخلص من الدهون وذلك كاستخدام مواد حارقة للدهون من دون ممارسة الرياضة .
لذلك قبل الدخول في شرح هذا الجانب .. على الشخص الذي يريد إنقاص من وزنه عمل مايلي :
1- الحمية الغذائية السليمة
2- ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المختصين في مجال التخسيس
3- التوقف عن ممارسة برامج التخسيس لفترة والخضوع لبرامج الشد لتجنب حصول الترهلات الجلدية .
أما ما يخص المواد الحارقة للدهون فهي مواد تقوم بحرق الدهون بشكل سريع وذلك عن طريق زيادة الحرارة الداخلية للجسم وبذلك تزداد طاقة الشخص للقيام بالتمارين مما يؤدي إلى إفراز كميات كبيرة من السوائل أثناء التمرين وبذلك يتم فقدان الوزن والسوائل من الجسم .. لذلك ينصح بشرب كميات كافية من السوائل خلال اليوم لتعويض النقص الحاصل أثناء التمرين.
رابعا: Stack
هي استخدام مجموعة من المكملات الغذائية على فترات مختلفة خلال اليوم من أجل الحصول على نتائج قوية وسريعة .
سؤال : هل تختلف مجموعة المكملات باختلاف الهدف ؟
جواب : نعم ، فلو كان الهدف إنقاص الوزن .. لا يمكن ضم منتجات تحرق الدهون مع منتجات تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون وكربوهيدرات عالية كما في بعض البروتينات الخاصة بزيادة الوزن ( زيادة الوزن تختلف عن زيادة الكتلة العضلية ).
سؤال : هل للسن أثر في المجموعة المختارة ؟
جواب : نعم ، فلو كان عمر اللاعب أقل من 18 سنة .. سيكون استخدام بعض المكملات مع منتجات أخرى خطر على صحة اللاعب .. مثال على ذلك ( 18 فما دون ):
بروتين + كرياتين صافي + أحماض أمينية + فيتامينات وأملاح معدنية
سؤال : هل لاستخدام هذه الطريقة آثار جانبية ؟
جواب : لا ، في حال استخدم هذه الطريقة عن شخص ذو خبره .. وابتعد عن استخدام مجموعات بشكل مبالغ فيه .. فاستخدام Caffeine و Vitamin C و NO2 سيعطي نتائج قوية لكن قد يؤدي إلى أضرار أكثر (مثال).
لذا على الشخص عدم المبالغة في استخدام عدة مكملات في نفس الوقت .. وعليه اختيار التشكيلة المناسبة لهدفه وعمره .
سؤال : هل لاستخدام هذه المكملات وقت معين ؟
جواب : نعم ، فعلى سبيل المثال .. لو فرضنا أن شخصا يستخدم المكملات التالية :
بروتين - كريايتن - NO2 - Glutamin - فيتامينات
سيكون التوزيع كما يلي :
- البروتين : بين الوجبات ، بعد التمرين ، قبل النوم
- الفيتامينات : قبل التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- NO2 : قبل التمرين
- الكرياتين : بعد التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- الجلوتامين : بعد التمرين وقبل النوم
هكذا يتم توزيع هذه التشكيله من المكملات الغذائية ..
بقي جزء بسيط من هذا الموضوع وهو المكملات الأساسية ( البروتين - الكرياتين - الجلوتامين ) سيتم طرحه غدا بإذن الله .. أتمنى للجميع الفائدة ..
هي استخدام مجموعة من المكملات الغذائية على فترات مختلفة خلال اليوم من أجل الحصول على نتائج قوية وسريعة .
سؤال : هل تختلف مجموعة المكملات باختلاف الهدف ؟
جواب : نعم ، فلو كان الهدف إنقاص الوزن .. لا يمكن ضم منتجات تحرق الدهون مع منتجات تحتوي على سعرات حرارية عالية ونسبة دهون وكربوهيدرات عالية كما في بعض البروتينات الخاصة بزيادة الوزن ( زيادة الوزن تختلف عن زيادة الكتلة العضلية ).
سؤال : هل للسن أثر في المجموعة المختارة ؟
جواب : نعم ، فلو كان عمر اللاعب أقل من 18 سنة .. سيكون استخدام بعض المكملات مع منتجات أخرى خطر على صحة اللاعب .. مثال على ذلك ( 18 فما دون ):
بروتين + كرياتين صافي + أحماض أمينية + فيتامينات وأملاح معدنية
سؤال : هل لاستخدام هذه الطريقة آثار جانبية ؟
جواب : لا ، في حال استخدم هذه الطريقة عن شخص ذو خبره .. وابتعد عن استخدام مجموعات بشكل مبالغ فيه .. فاستخدام Caffeine و Vitamin C و NO2 سيعطي نتائج قوية لكن قد يؤدي إلى أضرار أكثر (مثال).
لذا على الشخص عدم المبالغة في استخدام عدة مكملات في نفس الوقت .. وعليه اختيار التشكيلة المناسبة لهدفه وعمره .
سؤال : هل لاستخدام هذه المكملات وقت معين ؟
جواب : نعم ، فعلى سبيل المثال .. لو فرضنا أن شخصا يستخدم المكملات التالية :
بروتين - كريايتن - NO2 - Glutamin - فيتامينات
سيكون التوزيع كما يلي :
- البروتين : بين الوجبات ، بعد التمرين ، قبل النوم
- الفيتامينات : قبل التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- NO2 : قبل التمرين
- الكرياتين : بعد التمرين أو في نفس الوقت في اليوم الذي لا يوجد فيه تمرين
- الجلوتامين : بعد التمرين وقبل النوم
هكذا يتم توزيع هذه التشكيله من المكملات الغذائية ..
بقي جزء بسيط من هذا الموضوع وهو المكملات الأساسية ( البروتين - الكرياتين - الجلوتامين ) سيتم طرحه غدا بإذن الله .. أتمنى للجميع الفائدة ..
التعليقات (9)
محمد عمر
said:
|
... يا جماعة والله خفت الي عمر 18 وزنه بالخمسين .....................انا طولي 188 ووزني 77 وهذا الخايف منه مع انو جسمي لايوجد به اي دهون وانا رشيق جدا ممكن احد يقولي شنو سبب الوزن ملاحظة عمري 14 و ارجل ضخمة جدا |
Soufiane
said:
|
... السلام عليكم ياشباب ـأولا ـأشكر من ـأفادنا بمواضيعه فمن يقدر على مزاولة تمارينه بدون البروتين فهدا جيد يؤدي البروتين مع المده الى مرض خبيت في الدم والكل يعرفه تحياتي لكم |
حسام الدين محمد ابراهيم ابو عجور
said:
|
... يصح لسانك والله والله استفدنا منك كتير ليك منى الشكر والتقدير |
mourad
said:
|
... انا طولي 176 سم ووزني هو 58كلغ و سني 18سنة هل استطيع ان استخدم واي بروتين ،علما انني كنت اعاني من مرض الصرع والان قد شفيت منه و الحمد لله هل هناك اي خطورة |
muhammed zogey
said:
|
... لو سمحت انا عندي ارتخاء الصمام المترالى و20 سنة و اشتريت sythna-6 هل يشكل خطوره ؟ |
سامي البغدادي
said:
|
... احسنت وبارك الله فيك ... هل باستطاعتي استخدام الحوارق مع cell-tech وكيفية الاستخدام |
أضف تعليق
| < السابق | التالي > |
|---|
المواضيع الأحدث في هذا القسم:
- بالفيديو.. كيف تقوي عضلات رجليك في 4 أسابيع
- بالفيديو.. قوي عضلات ظهرك ب3دقائق يومياً
- بالفيديو.. تعرف على سر تقوية عضلات الكتف في المنزل
- بالفيديو.. دقيقتين يومياً لتقوية ذراعيك استعداداً
- كيف تقوي عضلات الصدر ب3 دقائق يوميا
- بالفيديو.. كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع
- ستة طرق للحصـول عـلى عضلآت آلبطن
- ثلاث معتقدات خاطئة حول رياضة رفع الأثقال
- تمارين لعضلات الذراع الأمامية والخلفية(عضلات الباي والتراي)
- المكملات الغذائية
- المنشطات
- كمال الأجسام من الألف الى الياء
المواضيع الأقدم في هذا القسم:
- دليل المكملات الغذائية
- الطريقة المثلى لبناء العضلات
- دليلك لصيانة قوة عضلاتك على مدار الأسبوع
- تمارين الأثقال لآلآم أسفل الظهر بالصور
- تمارين الذراعين بالفلاش
- إذا كنت تعانى من ضعف في اكتافك
- ما هي العضلات وكيف تعمل
- تمارين الظهر الأساسية
- تمارين الظهر
- تمارين المعدة(البطن)
- 21 عاملاً خفيّاً لصقل عضلاتك!
- تمارين سهلة للحصول على معدة مفتولة بالعضلات
- نظام غذائي لزيادة حجم عضلاتك وقوتها
- فوائد رياضة رفع الأثقال
- مراحل الاداء الفني لرفعة الخطف :
- مرافق رفع الأثقال وقواعده
- منشأ رفع الأثقال
- تعريف اللعبة