www.al-batal.com

1- الإحماء لمدة 15 دقيقة .

2- فور هاند Conter                على بعد قريب من الطاولة              15 دقيقة .

3- فور هاند Spin                     على بعد قريب من الطاولة              15 دقيقة .

4- باك هاند Push                  على بعد قريب من الطاولة              15 دقيقة .

5- باك هاند Spin                   على بعد قريب من الطاولة              15 دقيقة .

6- فور هاند Conter                على بعد 1م من الطاولة                15دقيقة .

7- فور هاند Spin                   على بعد 1م من الطاولة                   15دقيقة .

8- باك هاند Push                  على بعد قريب من الطاولة             15 دقيقة.

الغرض : اللعب بشكل مفتوح بالفور هاند والباك هاند .

هدف التدريب : رفع قدرة الهجوم بالفور هاند .

9- فور هاند Spin على 2 / 3 الطاولة الأيمن .                             من 30- 40 ق .

10- فور هاند Spin على 2 / 3 الطاولة من وضع الوقوف الجانبى          من 30 - 40 ق .

11- فور هاند Spin على 2 / 3 الطاولة من وضع الوقوف الجانبى          من 30 - 40 ق .

12- فور هاند Spin على 2 / 3 الطاولة من وضع الوقوف الجانبى          من 30 - 40 ق .

طريقة التدريب :

13- يقوم اللاعب المساعد بالدفع Push واللاعب الأساسى يلعب فور هاند Spin بقوة متوسطة تسمح بعيد الكرة فقط .

المطلوب :

مواصلة الكرة بين الطرفين من 10 - 40 مرة ( يمكن زيادتها بالتدريج من 15 - 20 - 25 - 30 - 35 - 40 ) وعندما ينفذاللاعب المطلوب .

مثال :

أ- تمرين 10 × 3 ، ب- تمرين 20 × 3 .

ب- يقوم اللا عب لمساعد بالدفع Push واللاعب الأساسى يلعب فور هاند Conter أ, Spin بقوة متوسطة لصد الكرة فقط ، ويمكن تنويع قوة صد الكرة بين خفيف وشديد .

ج- يبدأ اللاعب بالجمع  بين الدفع   مرة أو مرتين مع الدوران أو إستقبال الإرسال ، ثم يرفع Spin بشكل متوالى مع مراعاة توافق قوة ضرب لكرة :

1- خفيف              2- متوسط             3- شديد

14- يجمع اللاعب بين حركة الدفع Push ، وحركة Spin وConter من الوضع الجانبى من 20 - 30 دقيقة .

هدف التدريب :

أن يتقن اللاعب مهارة الربط بين الدفع Push بالباك هاند مع الفور هاند Spin و Conter ، ورفع القدرة على الهجوم فى منتصف الطاولة الأيسر .

طريقة التدريب :

أ- يدفع Push بالباك هاند مرتين او ثلاثة ثم يأخذ الوضع الجانبى ويرفع Spin بالفور هاند ويكرر ذلك وتتم الحركة بسرعة عالية لمدة 20 - 30 دقيقة .

ب- مطلوب من اللاعب أن ينوع فى قوة الدفع Push مرة خفيف ومرة قوى ويأخذ الوضع الجانبى السليم بلا عشوائية وأن يحكم بدقة على نوع الكرة القادمة إليه ، والسرعة فى الحركة الجانبية ، ويلعب كرة Spin وكرة الهجوم بقوة كبيرة .

15- نقطة واحدة مقابل نقطتين           من 20 - 30 دقيقة .

هدف التدريب :

التوافق بين اللعب على يمين ويسار الطاولة باستمرار وسرعة حركة القدمين وتنمية القدرة على التعامل المناسب مع الكرة القادمة والقدرة على الهجوم .

طريقة التدريب :

أ- يقوم اللاعب المساعد بالدفع ( تكتيم ) واللاعب الأساسى يلعب كرة على جانب من جانبى الطاولة بانتظام .

المطلوب :

أن تستمر الكرة بين الطرفين ( باك هاند Push ، فور هاند Spin ) من 10 - 30 مرة والتدريج 15 ، 20 ، 26 ، 30 .

مثال :

تمرين           10 × 3 مرات .

16 كرة × 3 مرات .

ب- يلعب اللاعب المساعد بالفور هاند من نقطة واحد الى نقطتين على جانبى ملعب اللاعب الأساسى بشكل منتظم .

ج- عندما يحفظ اللاعب الأساسى طريقة لعب زميله ، لابد أن يغير زميله نقطتى سقوط الكرة بشكل غير منتظم ، ثم يرجع الى اللعب بانتظام وهكذا يكون التغير ( القوة المطلوبة ) .

1- متوسطة .          2- شديد .     3- ضرب سريع .

16- الإرسال والهجوم بعد الإرسال من 20 - 30 دقيقة .

هدف التدريب :

تنمية قدرة اللاعب على السيطرة على الخصم وتطبيق المهارات لافنية والتكتيكية فهذا التدريب من أهم الوسائل الإيجابية لكسب النقطة .

طريقة التدريب والمطلوب :

أ- أن يستقبل اللاعب المساعد الإرسال بلعبة معينة ( الدقة أو Spin أو الدفع ) بأن تصل الكرة فى نقطة محددة فى ملعب اللاعب الأساسى .

مثال :

(1) يلعب فقط على الفور هاند فى نصف الطاولة الأيمن .

(2) يلعب فقط على الباك هاند فى نصف الطاولة الأيسر .

ثم يلعب اللاعب الأساسى بهجوم ساحق بقوة شديد Conter, Spin, Smatch .

ب- أن يستقبل اللاعب المساعد الإرسال بلعبان متنوعة ، على أن تصل الكرة فى نقطة محددة على ملعب الأساسى الذى يقوم بالهجوم الساحق Cmetch, Spin, Conter .

ج- تنيظم مباريات ( أو احتساب نقاط ) فى تمرين والهجوم بعد الإرسال .

مطلوب :

من اللاعب الأساسى أن يسجل نقطة خلال ثلاث كرات هجومية وإذا زاد الى أربع كرات دون تسجيل نقطة يكون قد فقد نقطة وإذا استمرت الكرة بين الطرفين يستمر اللعب .

17- تنظيم مباريات بالنقط       70 دقيقة .

هدف التمرين :

تنمية القدرة التكنيكية للاعب : اكتساب الأخطار ، تطبيق التدريبات اليومية ، رفع المستوى الفنى للاعب ، مساعدته على إحراز الفوز فى المباريات الرسمية .

الطريقة والمطلوب :

أ- مباراة 3 أشواط ، 2 يكسب أو 1 شوط مع تغير اللاعب المهزوم .

مطلوب من اللاعب التركيز الذهنى والجدية فى اللعب ، مع مراعاة تطبيق تكنيك وتكتيك التمرينات اليومية الى ما يمر بها .

ب- مباريات 15 الكل ، 16 - 19 ، 17 - 18 ، 20 الكل .

مطلوب من اللاعب أن يلعب هذه المباريات بنفس درجة الإهتمام فى المباريات الرسمية ويحاول تنمية قدرته على معالجة الكرات الأمة .

18- المباريات :

بعد شهر من التدريب تقام بطولة داخل الفرقة أو مع فرق أخرى ( مباريات خارجية ) .

التدريب بالكرات الكثيرة ( Many Ball ) :

1- فى 2 / 3 الطاولة Underspin بالفور هاند بانتظام ثابت من 50 - 100 كرة

من 50 - 100 كرة × 2 - 4 مرات .

2- فى 1 / 2 الطاولة الأيمن Conter, Underspin بالفور هاند .

أ- فى خط مستقيم من 35 - 40 كرة × 2 - 4 مرات .

ب- فى خط مستقيم من 30 - 40 كرة × 2 - 4 مرات .

3- فى 1 / 2 الطاولة الأيسر Conter, Underspin :

بالفور هاند من الوضع الجانبى فى خط مستقيم من 20 - 30 كرة × 2 - 4 مرات .

وفى الخط المائل من 30 - 40 كرة × 2 - 4 مرات .

4- فى 1 / 2 الطاولة ( الأيمن ثم الأيسر ) Conter, Underspin بالفور هاند :

أ- فى خط مستقيم Top Spin .

ب- فى خط مائل .

من 40 - 10 كرات × 3 - 5 مرات .

محتويات برنامج الإعداد البدنى :

محتويات التدريب صباحاً :                                      محتويات التدريب بعد الظهر

الأسبوع الأول

1- الإحماء العام .                                                1- الإحماء العام .

2- تدريبات عامة لياقة بدنية .                                   2- تدريبات لياقة بدنية .

3- إطالة عامة                                                   3- إطالة للعضلات الأمامية والخلفية .

4- جرى متوسط .                                               4- جرى فى ثلاث مجموعات بسرعة متوسطة لمسافة 50 متر .

الأسبوع الثانى :

1- الإحماء العام الخفيف .                                        1- الإحماء العام .

2- تدريبات فردية وزوجية بالكور الطبية .                        2- تمرينات بالكور الطبية .

3- جرى متصل متوسط 400 - 300 - 200 .                3- تمرينات عامة للياقة البدنية .

4- جرى متنوع 100 - 50 - 30م على هيئة مجموعات .

الأسبوع الثالث :

1- الإحماء العام                                                  1- الإحماء العام .

2- جرى بسرعة عالية بين القوائم لإكتساب المرونة والرشاقة .  2- تدريبات لإكتساب اللياقة البدنية .

3- تمرينات بالكور الطبية من الثبات .                           3- تمرينات لإكتساب اللياقة البدنية .

4- تمرينات بالكور الطبية من بين القوائم .                      4- جرى بخطوات سريعة لمسافة 50 متر .

5- جرى متصل متوسط 1200م .

الأسبوع الرابع :

1- الإحماء العام .                                               1- الإحماء العام .

2- تمرينات تقوية للذراعين بالكور الطبية .                     2- جرى متنوع 200 - 100 - 50 - 30 مع الراحة .

3- تدريبات متنوعة على الحواجز .                             3- استخدام الحواجز لإكتساب المرونة والرشاقة .

4- تمرينات إطالة للعضلات الخلفية والمامية .                  4- جرى متنوع خفيف .

5- تدريبات مركبة لإكتساب اللياقة البدنية .

5- فى 2 / 3 الطاولة Top Spin بالفور هاند من 40 - 60 كرة × 2 - 4 مرات .

6- فى نقطة محددة أو فى 1 / 2 الطاولة Underspin, Conter بالباك هاند من 60 - 80 كرة × 2 - 4 مرات .

أ- فى خط مستقيم .

ب- فى خط مائل .

7- Top Spin, Conter بالباك هاند من 60 - 80 كرة × 2 - 4 مرات .

8- ضرب ساحق Smatch 40 كرة × 2 - 5 مرات ( يبدأ بالفور هاند من الوضع الجانبى بكرة Under Spin ثم كرة Top Spin ويكون ذلك فى :

أ- 1 / 2 الطاولة .

ب- 2 / 3 الطاولة .

9- كرات سريعة متوالية على جانبى الطاولة من 60 - 80 كرة × 2 - 4 مرات بانتظام ، من 60 - 80 كرة × 2 - 4 مرات بدون انتظام .

10- دفع Push بالباك هاند ، ثم رفع Spin بالفور هاند من الوضع الجانبى ثم سحق أو Spin بالفور هاند من جانب الطاولة الأيمن ، من 60 - 80 كرة × 2 - 4 مرات .

11- ضرب قوى Smatch للكرات النصف عالية والعالية من 30 - 50 كرة × 2 - 4 مرات .

12- إرسال وإستقبال إرسال ، ممكن لاعب واحد يلعب إرسال فقط وممكن لاعب للإرسال ولاعب آخر لإستقبال الإرسال ، ويمكن إرسال نوع دورات واحد فقط فى نقطة محددة ويمكن إرسال كرات متعددة ( متنوعة ) من 10 - 30 دقيقة .

13- إذا أردنا الربط بين تمرين الكرات الكثيرة مع الإعداد البدنى الخاص ، يمكن زيادة عدد الكرات فى التمرين على أن تتخللها فترة راحة لمدةة دقيقتين بين كل تمرين وآخر .

14- يتم تقسيم نصف الطاولة الى مربعات وكل مربع برقم .

أ- يقوم كل لاعب بالإرسال فى مربع معين ثم الضربة الثانية فى مربع آخر ولذلك لدقة الضربة ثم تغير قوة الضربة .

1	4	3	2
5	8	7	6
9	12	11	10

يبدأ الموسم بشهر يوليو الإعداد العام :

شهرى أغسطس سبتمبر إعداد خاصو مهارى وخططى ومباريات

فترة المنافسات أشهر      أكتوبر

نوفمبر

ديسمبر

يناير

فبراير

مارس

الفترة الإنتقالية            إبريل

مايو

يونيو

< السابق		التالي >