تقدم لك وجبة الفطور خيارات شهية لذيذة ومغذّية وماذا بعد؟

* استعادة مستوى السكر في الجسم: تعد وجبة الفطور من الوجبات الأساسية، إذ يقوم الإنسان بتناولها صباحاً بعد انقطاع طويل عن الطعام في الليل ويكمن دورها في تعديل مستوى السكر في الجسم بعد انخفاضه أثناء الليل.

* الدافع لحرق الطاقة في الجسم: إن تناول وجبة خفيفة تجعل من عملية الهضم سهلة ومنتظمة، وتحث الجسم على التجاوب وحرق الوحدات الحرارية بطريقةٍ سليمة.

* مصدر طاقة للجسم: تعتبر وجبة الفطور الغنية بالنشويات البطيئة الامتصاص (مثل خبز القمح الكامل، رقائق الفطور الكاملة) مصدر طاقة طويلة الأمد، لذا فهي تمد الجسم بالحيوية، خاصة خلال نهار مفعم بالنشاط.

* تنظيم الشهية: تساعد وجبة الفطور في تنظيم الشهيّة وذلك في التحكم بكمية ونوعية الطعام المتناول خلال النهار.

* تغطية الإحتياجات الغذائية: إن تناول فطورٍ متوازن ومنظّم يساعد في تغطية الإحتياجات الغذائية من البروتينات، النشويات، الفيتامينات والمعادن.

* تحفيز النشاط الفكري: إضافة إلى النشاط البدني، تساعد الوجبة الصباحية في تحسين النشاط الفكري... الأمر الذي يحث على التركيز والإنجاز بطريقة أفضل، ويجعل من يوم عمل زوجك الطويل يوماً مثمراً. والأهم  أن لوجبة الفطور دوراً حيوياً في الأداء الذهني والإنجاز الدراسي عند الأطفال.

* جمع الشمل: من الفوائد العديدة لهذه الوجبة أنها تجمع شمل العائلة كل صباح حتى ولو لدقائق قليلة، وتعزز أيضاً روابط القربى بين أفرادها عندما يتبادلون الأحاديث ويبدأون نهارهم بعلاقة دافئة وبروح معنوية عالية.

وبحسب النصائح، يكون مثالياً عند تناول وجبة إفطار توفر من ¼ إلى 1/3  حاجة الشخص اليومية من الطاقة. وتكون وجبة الإفطار صحية عندما تكون متنوعة الأطعمة تتضمن مصدر حبوب كاملة  إذ تمنح الجسم الطاقة، بعض منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والبروتين، وحصة من الفاكهة و/أو الخضار لتمنح الجسم الفيتامينات والمعادن والألياف. وعندما تبدئين بالتعود عليها كل صباح سوف تلاحظين الفرق في نشاطك وإنتاجيتك، من خلال الراحة التي ستشعرين بها عوضاً عن التعب السريع. بالإضافة إلى الرغبة بالمزيد من النشاطات التي تسعدك. يمكنك دائماً أن تجرّبي!

• توصيات غذائية تساعدكم على النجاح في فترة الامتحانات
• نصائح صحية لصيف منعش!
• أطعمة تؤثر في صحة الفرد ومزاجه وتكسبه لياقة بدنية
• حمية القلب الصحية: 7 خطوات لمنع الإصابة بأمراض القلب
• التمر والرمان مفيدان للقلب
• ارشادات في الرياضة والتغذية
• مكملات مفيدة .. لكن الطبيعي أفضل
• شرب الماء يخفف من آلام الظهر
• المكملات الغذائية المحتوية على الكرياتين تزيد حجم الكتلة العضلية!
• أسئلة وأجوبة حول نقص الحديد
• مشروبات الطاقة اهتمام طبي ومخاطر محتملة
• الرياضة نمط من أنماط الحياة الصحية
• الغـــذاء والأداء الرياضي
• الطعام داء أم دواء
• التمثيل الغذائى والسعرات الحرارية
• سبعة ارشادات غذائية هامة لمحاربة التعب
• 7 أطعمة صحية بدلاً من الدسمة
• ماذا يأكل مريض ضغط الدم؟
• الغذاء المناسب لفصيلة الدم A
• تغذية كبار السن
• تغذية الحامل
• تغذية البالغين
• تغذية المراهقين
• تغذية الأطفال
• أفضل أربعة أغذية تساعدك على النوم
• أهمية السكر للاعبي بناء الاجسام
• أفضل 17 الطرق لتحسين تغذيتك
• مفهوم التغذية المثلى
• التغذية الصحية خلال الامتحانات
• الهرم الغذائي، ماذا يعني لك؟
• ليبقى قوامك رشيقاً مع الهرم الغذائي
• الطعام الصحي
• كيف تغذى الرياضى الصغير؟
• أسباب التعب و الإجهاد عند ممارسة الرياضة و علاقتها بالتغذية
• ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟
• كيف تحول جسمك الي ماكينة لحرق الدهون
• أساسيات تغذية الرياضيين
• أهداف التغذية السليمة للرياضي
• أفضل خمسة أغذية لفصل الشتاء
• نصائح التغذية للرياضيين

• كم ليتراً من الماء نحتاج في اليوم؟
• الاغذية القلوية تحافظ على الصحة وتقي من الامراض
• هل نمتنع عن شرب القهوة ؟
• مواصفات الساندويشات الصحية
• حبوب التخسيس(تخفيف الوزن) .. السراب الذي ينشده البدناء لحل البدانة.. أزمة العصر!!!
• وجبات صحية من أجل عضلاتك القوية!
• نصائح لقلبك .. حتى تتمتع بالصحة!!!
• أسس الغذاء الرياضي خلال رمضان
• الحيوية .. والسعادة الصحية بالأكل!!!
• أسطورة النحافة!!!
• معلومات غذائية خاطئة و التفسير العلمي الصحيح لها
• المعلومات عن الغذاء والتغذية.. الحقيقة والتضليل!
• دليل الهرم الغذائي لطلاب المدارس من عمر 9 -15 عاما.
• التغذية في مراحل العمر المختلفة
• مكونات النظام الغذائي الصحي
• عادات الأكل الصحية
• كيف تأكل طعاما صحيا؟؟؟
• سبعة أشياء يجب أن لاتمارسها بعد الأكل
• ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية؟
• ماذا نأكل قبل تمارين اللياقة البدنية
• الهرم الغذائي - Food Pyramid