القسم العام - التغذية العامة والرياضة

تقييم المستخدمين: / 0
سيئجيد 

استغني عن سلوكك الغذائي القديم، وضع الخطوط العريضة لنظام غذائي مثالي وغير ممل. فلا تحرم نفسك من الأكلات التي تحبها، فقط قلل منها أو استبدلها بأغذية أخرى مفيدة ولذيذة في نفس الوقت.

1- إليك طعام صحي بدلاً من تناول الساندويتشات عالية السعرات الحرارية في العمل، حيث أنها تحتوي على خبز ولحوم ودهون، حضر أطباق الحساء الغنية بالخضراوات والنكهات المختلفة، والتي يمكنك حفظها في العبوات أو الأكواب التي تمنع تسرب الحرارة.

2- استبدل الكيك بالكورن فليكس اللذيذ مع الزبيب والحليب، وبذلك ستحصل على الطاقة التي تحتاجها دون زيادة وزنك.

3- طعام صحي بدلاً من الاحتفاظ بكمية من الحلويات وأنواع البسكويت المختلفة في حقيبة يدك، استبدلها بالفواكه الذيذة كالتفاح والبرتقال واليوسفي.

4- قلل من كمية السكر التي تتناولها، واستبدله بالسكر قليل السعرات الذي يباع بالصيدليات.

5- اليك طعام صحي بالابتعاد تماماً عن الحليب المخفوق - الميلك شيك- واستبدله بعصير من الحليب خالي الدسم مع الفواكه وملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

6- بدلاً من تناول البطاطس المقلية كنوع من المشهيات، استبدله بالبوشار قليل الدسم حيث أنه أقل في السعرات الحرارية، وله قيمة غذائية عالية أيضاً.

7- تناول الحليب خالي الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم، والذي سيساعدك على فقد وزنك كذلك.

وهكذا تكون قد تناولت طعام صحي جداً وحافظت على رشاقتك.