القسم العام - التغذية العامة والرياضة

تقييم المستخدمين: / 0
سيئجيد 

إن التغذية الجيدة تساعد جسم المرأة ليكون مهيئاً للحمل والإنجاب. إن العمليات المعقدة التي تطرأ أثناء فترة الحمل تتطلب مصادر غذائية غنية بالبروتين، الفيتامينات والمعادن وهي في غاية الأهمية لكل من الأم والجنين.

عندما يقوم جسم الأم ببناء مخزون جيد من العناصر الغذائية على مدى أشهر وسنين قبل عملية الحمل، فإنه بإمكانه تلبية المتطلبات الإضافية للحمل من خلال تعديل بسيط على النظام الغذائي للأم. أما إذا كان مخزون الجسم من العناصر الغذائية منخفضاً مع بداية الحمل، فإن الأم تكون معرضة  للمخاطر الصحية الناجمة عن سوء التغذية مثل : فقر الدم أو مشاكل وصعوبات الحمل الأخرى.

ماذا يجب أن أتناول أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل، عليكِ أن تتأكدي أن نظامك الغذائي يزودك بالطاقة الكافية والعناصر الغذائية الضرورية لنمو وتطور الجنين وتقوية جسمك ليتمكن من التعامل مع التغيرات التي تطرأ. إن اهتمامك البالغ بنمو جنينك لا يحتم عليك الاتباع الحرفي لمقولة أنه "يجب عليك أن تأكلي عن شخصين"، لأن العبرة ليست بالكم ولكن بنوعية الطعام الذي تتناولينه.

تناولي أنواعاً مختلفة من الطعام، بما فيها:
كميات وفيرة من الفاكهة والخضار الطازجة مقسمة على خمسة أوقات خلال اليوم.
الكثير من الأطعمة النشوية مثل : الخبز، الباستا، الأرز والبطاطس.
البروتين مثل : اللحوم الطرية والدجاج، الأسماك، البيض والبقوليات (فاصوليا وعدس) ستزودكِ بما يلزمك من عنصر الحديد. أما الألياف الغذائية الموجودة في مكونات الخبز المصنوع من القمح الكامل، الباستا، الفاكهة الخضروات،  فستحميكِ من الإمساك. في حين أن منتجات الألبان مثل : الحليب، الجبن واللبن والتي تحتوي على الكالسيوم. (رابط قسم منتجات الألبان)
قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر مثل : الكعك والبسكويت، مما يساعدك على التحكم بوزنك. أما الوجبات الخفيفة الصحية، فيمكنك أن تختاري ساندويشات من الخبز الذي يحتوي على النخالة محشو بالجبن أو باللحوم الطرية، لبن قليل الدسم، عصائر الفاكهة، (رابط قسم منتجات العصير) حساء الخضار والحبوب، أو الفاكهة المجففة الجاهزة للأكل مثل : المشمش.

ما يجب أن تتجنبيه :
عليك تجنب تناول الأطعمة التالية لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من جرثومة الليستيريا المسببة للإجهاض، عسر الوضع أو التسبب للطفل بالمرض بعد ولادته.

تجنبي تناول:
- الأجبان الطرية المحتوية على العفن، مثل : جبنة كاميمبيرت، بري وجبنة بلو فيند. ليس هناك ضرر من تناول الأجبان القاسية مثل : جبن الشيدر، جبن كوتيدج والأجبان المعالجة.
- الوجبات غير المطبوخة أو التي لا تزال في مراحل الطبخ، تأكدي من تسخين الوجبات المطبوخة الجاهزة بشكل جيد.
- البيض النيء والوجبات التي تحتوي على بيض مطبوخ بشكل جزئي، لتتجنبي مخاطر الإصابة بالسالمونيلا.
-  البيض المسلوق أو المقلي جيداً حيث يكون البياض والصفار صلبين.
تجنبي تناول لحم سمك القرش، أبو سيف وسمك المارلين، لقد ثبت أن هذه الأسماك تحتوي على مستويات عالية نسبياً من زئبق الميثيل والتي تسبب الضرر للجهاز العصبي للأجنة.
حددي نسبة الكافيين التي تستهلكينها بحيث لا تتجاوز 300 ملغم يومياً، لأن مستويات الكافيين العالية قد تتسبب بانخفاض وزن الجنين عند الولادة أو حتى الإجهاض. 300 ملغم من الكافيين تعني 3 أكواب من القهوة السريعة التحضير (100)ملغم لكل كوب, أو (6) أكواب من الشاي (50 ) ملغم لكل كوب, أو (6) قطع كبيرة من الشوكولاته لغاية (50) ملغم لكل قطعة, أو (4) علب من مشروبات الطاقة لغاية (80) ملغم لكل علبة.