- الأقســام العامة
- الألعاب الجماعية
- ألعاب المضرب
- الألعاب الفردية
- الدفاع عن النفس
- ألعاب أخرى
- اللياقة البدنية
- التغذية وتخفيف الوزن
- صحة ولياقة المرأة
الأطالة تمارين اطالة يومية بسيطة مهمة للجسم
اللياقة البدنية الأطالة تمارين اطالة يومية بسيطة مهمة للجسم
الأطالة تمارين اطالة يومية بسيطة مهمة للجسم
تمارين اطالة يومية بسيطة مهمة للجسم
| 
| 
تمارين يومية لن تأخد الا تقريبا 30 دقيقة و هي مهمة للجسم 1. اجلس في وضعية استقامة وارفع يديك نحو الأعلى محافظا على استقامتك و يسمى هدا التمرين بالإطالة نحو الأعلى
2. اجلس في وضعية استقامة و حاول وكأنك تتمشى لكن في مكانك كما هو مبين في الصورة ويسمى هدا التمرين بعطف القدم وبسطها
3. اجلس في وضعية استقامة وحاول تحريك كتفيك في اتجاه دوراني و يسمى هدا التمرين بتدوير الكتف
4. اجلس في وضعية استقامة وحاول أن تميل يمينا وشمال بالجزء العلوي من الجسم ويسمى هدا التمرين بالإطالة الجانبي
5. اجلس وارفع ركبتك قليلا ثم حاول الانحناء لها كرر التمرين بكلتا الرجلين ويسمى هدا التمرين بحني الظهر
6. اجلس في وضعية استقامة وارفع رجل مستقيمة والأخرى اتركها على الأرض حاول أن تكرر التمرين بكلتا الرجلين و يسمى هدا التمرين بمد الساق وعطف القدم
7. اجلس في وضعية استقامة و ارفع رجل قليلا والأخرى اتركها على الأرض كرر التمرين بكلتا الرجلين و يسمى هدا التمرين برفع الساق
| < السابق | التالي > |
|---|
المواضيع الأحدث في هذا القسم:
- نصائح للتغلب على التوتر
- تمارين إطالة أسفل الجسم
- تمارين إطالة لكل الجسم
- تمارين الأطالة لرفع الأثقال
- الأحماء أنواعه وأهدافهِ
- تمارين رياضية اثناء السفر
المواضيع الأقدم في هذا القسم: