الصحة واللياقة البدنية>رفع الأثقال> تمارين البطن
استلق على ظهرك مع ابقاء ركبتيك مثنيتين وقدميك معا،ابعدهما عن ردفيك مسافة 25-30سم اجعل يديك على صدرك أو على جنبيك أو كورهما تحت أذنيك بدون أن تحرك الجزء السفلي من جسمك،اثني الجزء العلوي لأعلى حتى تصل لوحتي ظهرك تصلان لأعلى ارتفاع ممكن.
عند وصولك لأعلى أرتفاع أثني عضلات معدتك لمدة 5 ثواني
ببطئ عد لوضع البداية ملاحظات مهمة
-ابقي ظهرك مستقيما
-ابقي رقبتك على ااستقامة مع عمودك الفقري
-ابقي اسفل الظهر على الأرض وركبتك مثنيتين
